Conseils complément

[Maken41]

Bonjour à tous !

Je suis un homme de 22 ans, 1m76 pour 68kg.

J'ai commencé la pratique de la musculation il y a 2 ans à présent avec parfois certaines périodes à vide (examens, déménagement, ...). J'ai repris cette activité il y a peu de temps à raison de 4 séances d'1h/1h30 par semaine et je souhaite éviter de reproduire les erreurs que j'ai pu commettre dans les derniers mois ou j'ai pratiqué : En effet, je ne suis pas parvenu à prendre de poids, seulement à me maintenir, je suppose donc que mon régime alimentaire n'était pas le bon. J'utilisais aussi MUSCLEWHEY 5 en complément mais ce n'étais p-e pas le produit le plus adapté ?

Actuellement en stage, je passe ma journée dans un bureau et une fois à la salle, je me fatigue assez vite ...

J'aimerais donc savoir quels sont les suppléments recommandés pour ma situation et l'apport quotidien en calories nécessaire pour un objectif de poids de 74-75kg ?

Merci de votre réponse et bonne journée !

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne suis pas parvenu à prendre de poids, seulement à me maintenir

si tu perds du tour de taille et que tu maintiens ton poids, c'est une bonne chose
je te conseille la créatine + musclewhey + Flocons d'Avoine bio en poudre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Maken41,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 400g de fromage blanc 0% ou 800ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 427.3 kcals, 27.3g de protéines (26%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 556.8 kcals, 52.5g de protéines (38%), 9.5g de lipides (15%), 65.2g de glucides (47%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 499kcals, 28.5g de protéines (23%), 21.1g de lipides (38%), 48.8gde glucides (39%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 511.4kcals, 51.5g de protéines (40%), 9.4g de lipides (17%), 55.2g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 2224.3kcals, 206.6g de protéines (37%), 52.7g de lipides (21%), 230.9g de glucides (42%).

Bien à vous,