Présentation + conseils

[William1985]

Bonjour,

Je m’appelle Will, 28 ans et après une année de travail de nuit, je reprends le rugby amateur en septembre 2015.
Je fais 1m74 pour 75 kilos. Je suis arrière (les moins gras qui cavalent comme des lapins).
J'ai un léger bout de brioche mais je vois encore les abdominaux de mes 20 ans.

Mon entraînement actuel est le suivant:
2 séances de course par semaine d'une heure chacune divisées en 3x20 minutes.
3/4 séances de musculation d'une heure chacune.

J'ai une alimentation normale et variée le midi mais très légère le soir (soupe de légumes, salades...).
Je bois de l'eau toute la semaine sauf les jours de matchs (faut pas déconner non plus!).

Je suis venu ici car je n'ai jamais pris de protéines, j'ai donc besoin de conseils!
L'objectif est surtout de garder mon bon cardio et ma vitesse, ainsi que de gagner 6/7 kilos de muscle pour les impacts en séchant la petite brioche!

Merci d'avance pour les conseils,

William.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je te conseille une protéine mixte car facile d'utilisation comme protimuscle + créatine

[William1985]

Bonjour,

30gr de prot + 3 gr de créatine par jour?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca ne fait pas lourd, tu peux doubler

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour William1985 ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183,6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183,6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2049.9kcals, 222.2g de protéines (43%), 40.3g de lipides (18%), 199.6g de glucides (39%).

Bien à vous,

[William1985]

Wahou!! Ça c'est de la réponse!! Merci beaucoup!