Perdu perdu perdu

[missnana38]

Bonjour
Je me présente Anaïs 26 ans . 61.5kg 1.68m .
alors voila mon souci , j'ai aucun souci sur mon corps hormis mes poignées d'amour .
Alors voila je me suis mis a la diète depuis 2 mois mais pas trop de résultat (-1cm) alors j'aimerai avoir un complement mais quoi ?? je suis un peu perdu !!
JE vous donne un exemple de mes repas :

petit - dejeuner : -120 g de fromage blanc
- 1 verre de 20 cl d'ananas
- 30 g de flocons d'avoine
- 1 thé

10h : 2 tranches de blanc de poulet

12h : -150 g d'epinard ( ou de legume vert )
- 1 blancs de poulet environ 150 g
- 40 g de riz
- 1 thé

16h : 2 tranches de blanc de poulet

20 h : - 100g de poisson
- salade verte , tomate , ou carrotte

22h : 120g de fromage blanc


Voila que dois je modifier , que puis je rajouter en complément Fat burner , caseine micellaire , whey .... ?

je fais chaque jours 45 min de seance intensif ( squat , burpees , abdo , pompe ) , et 2 fois par semaine a la salle .

Que puis je faire , changer , rajouter pour perdre mes poignées soit disant d'amour !!! et surout ne pas perdre la masse musculaire que j'ai ailleur !

merciiiii

[Nutrimuscle-Conseils]

le gras autour de la taille est beaucoup dû au sucre
je réduirais de ce coté là
tu peux aussi prendre du NATURAL BIO BOOSTER qui est efficace pour cibler ce genre de dépôts graisseux

[missnana38]

ok , mais je ne bois pas de gazeux , pas de gateau , pas de glace et je prend un demi sucre dans mon thé ! j'vois pas quoi enlever de plus

[missnana38]

je vais commander 400 gellulles pour voir ?
Comment dois je le prendre et quelle moment ?
ceci vas t'il m'aidez vraiment a perdre du poid ?
MErci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour missnana38,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

ok , mais je ne bois pas de gazeux , pas de gateau , pas de glace et je prend un demi sucre dans mon thé ! j'vois pas quoi enlever de plus

ananas, riz, flocons d'avoine, ... tout cela c'est du sucre

[missnana38]

mon objectif poids est 58 kg !

[missnana38]

voila ce que je veux perdre !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour missnana38,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 361.7 kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1724.1kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.5g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).

Bien à vous,