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Plan alimentaire perte de gras

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Plan alimentaire perte de gras

Messagepar rodj » 5 Juin 2015 11:41

Bonjour,

Je voudrai commencer par vous remercier pour m'avoir fait un plan alimentaire il y a un peu plus d'un an.
Alors voilà, je fais 1m78, je pèse 90 KG, je suis à environ 12% de bodyfat. Je cherche à perdre du gras en limitant un maximum ma perte de muscle.
Niveau compélment alimentaire je comptais acheter de la carnitine, du musclewhey 5 et de l'egg protein 2 (produit génial). J'avais déjà acheté du bicarbonate de potassium mais honnêtement je sais pas trop quand m'en servir. Donc si vous pouviez me faire un plan avec tout ces produits franchement je vous en serez très reconnaissant.

Je vais à la salle de sport entre 3 et 4 fois par semaine, je reste environ 1h30 par séance. Je ne cherche pas à être sec en 1 mois, je veux y aller doucement, par exemple entre 4 et 6 kilos de perdu par mois.
Niveau alimentation je peux me permettre de n'acheter que du riz brun ou basmati et des légumes surgelés, blanc de poulet, steak et poisson collin surgelé et quelques fruits frais entre autres.

J'espère ne pas trop vous déranger, je suis content de faire parti de la "famille" Nutrimuscle, et dans une famille on doit s'entraider ;)

Merci à vous :thumb:
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Juin 2015 14:44

pour ton objectif, le supplément numéro 1, c'est le NATURAL BIO BOOSTER
le bicarbonate, c'est simple, il faut le prendre en petites doses, le plus éloigné possible d'une prise de protéine
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar rodj » 5 Juin 2015 15:48

Le prix m'est abordable pour faire une cure, je rajouterai le natural bio booster, merci Nutrimuscle. :thumb:
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Juin 2015 16:50

Bonjour rodj,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar rodj » 7 Juin 2015 17:51

Bonjour, j'ai 21 ans, je voudrai me rapprocher des 8% de masse grasse, c'est à dire peser entre 74 et 76 kg. Si ça peut vous aider j'ai une morphologie plutôt mésomorphe on va dire, long cou, épaule large, taillé en V de nature, et je prend facilement du poids et je peux perdre assez vite avec une bonne diet sans faire de cardio.
J'espère que j'ai été assez claire :mrgreen:
Merci pour votre aide Nutrimuscle, c'est pas tout le monde qui fait des plan alimentaires aussi bien foutu pour 0€ :thumb:
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 8 Juin 2015 19:11

Bonjour rodj,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 406.7 kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 36.7kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.8g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1817.6kcals, 154.2g de protéines (34%), 46.8g de lipides (23%), 194.8g de glucides (43%).

Bien à vous,
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Re: Plan alimentaire perte de gras

Messagepar rodj » 8 Juin 2015 21:41

Merci coach, j'ai déjà arrêté de grignoter j'ai perdu 2kg en en 3 jours, avec ce plan alimentaire je vais vite atteindre mes objéctifs :D
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