Plan alimentaire

[Mathieu T]

Bonjour a toutes et a tous.
Apres avoir cherché sur le forum je n'ai pas trouvé de plan alimentaire adapté pour ma morphologie et mon objectif.
Je viens viens vous demander un coup de main.

Alors pour vous faire une idée. J'ai 26 ans je fais 1m85 pour 106-107 kilos actuellement. Ça fait maintenant 3 ans que je fais de la musculation et depuis 1 an jai perdu une quinzaine de kilos. Ceci dit je pense pouvoir améliorer grandement la partie nutrition.
Mon objectif final est d'atteindre 90-95 kilos. Pour ce qui est de mon taux de masse grasse... Mystère. J'arrive pas à évaluer ça.
Dans les suppléments que je consomme déjà on retrouve de la musclewhey 5, des bcaa, des omégas 3 et un multivitamine.
Je travaille en bureau et je m'entraîne vers les 15h00 5 fois par semaine.

Je vous remercie par avance de votre aide et du temps que vous avez passé à me lire. Si vous avez besoin de plus de renseignements je suis à votre disposition.

Sportivement,

Mathieu

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mathieu T,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 361.3 kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1619kcals, 156.5g de protéines (39%), 23.3g de lipides (13%), 195.9g de glucides (48%).

Bien à vous,

[Mathieu T]

Merci de votre réponse. Je vais tenter de suivre au mieux ce programme, et voir les résultats qui vont en découler.
Juste une petite question pratique pour ma propre culture.
Avant j'avais tendance a manger plus de protéines dans mes journées.
En baissant ce ratio, il n'y a pas de risque de "fonte" musculaire trop importante?

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mathieu T,

En baissant ce ratio, il n'y a pas de risque de "fonte" musculaire trop importante?

C'est un régime de transition qui va provoquer une forte perte de poids. Pendant ce temps, il est conseillé de suivre des exercices de musculation afin de limiter la perte musculaire.

Bien à vous,

[Mathieu T]

D'accord. Et bien il n'y a plus qu'à respecter tout ça.
Merci encore et RDV à très bientôt quand j'aurais atteint mon but.

Sportivement,