Quels proteine à 45 ans?

[muppet38]

bonjour,je suis vraiment embarassé je n arrive pas faire de choix pour les proteines,j ai 44 ans je mesure 1.79 pour 82 kg,j ai une bonne hygiene de vie,je recommence à faire du sport serieusement avec notamment passage en salle 2*par semaine, je bosse en full body.
niveau alimentation je ne pourrais pas faire autant de repas que certains avec apport des proteines issus de mon alimentation,donc j attends votre aides merci. j ai beau lire les articles du forum je coule

[Nutrimuscle-Conseils]

le choix de ta protéine se fait par rapport à tes objectis

[muppet38]

merci de m'avoir répondu,mes objectifs sont les suivants :remise en forme et renforcement musculaires pour une bonne définition et une bonne explosivité je pense que la masse et le volume se rejoignent finalement non?depuis 2 semaines je travaille lentement sans charger je veux pas faire le bourrin et y aller doucement pour avoir de bonne sensation et monter en puissance lentement,merci.

[Administrateur]

Bonjour muppet38 et bienvenue sur le forum.

une bonne définition

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Les caséines micellaires de Nutrimuscle.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[muppet38]

merci pour l info et la rapidité pour ta réponse bonne journeé

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Muppet38,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[muppet38]

je suis actuellement a 82 kg,mon objectif est de ne pas dépasser les 88/90 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour muppet38,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 501kcals, 28.9g de protéines (23%), 8.9g de lipides (16%), 76.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 515.1kcals, 23.6g de protéines (18%), 19.1g de lipides (33%), 62.2gde glucides (48%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2158.6kcals, 220g de protéines (41%), 40.6g de lipides (17%), 228.4g de glucides (42%).

Bien à vous,