Plan alimentaire mois de jeûne

[newbiemuscu]

Bonjour,

Je voudrais savoir si vous pouviez me proposer un plan alimentaire ou simplement me donner quelques conseils dans le cadre du mois de jeûne qui arrive (ramadan) mi-juin.
J'ai lu un article de Julien Venesson qui indique qu'il fallait se diriger vers de la caséine ?
Aujourd'hui je possède de l'isolat de whey et du sarrasin. Sachant que les horaires où l'on pourra manger seront entre 22h et 4h du matin, ce qui laisse très peu de temps, étant donné que je me coucherai avant 4h vu que je bosse à plein temps.
Autre info, je fais de la muscu depuis 6 mois, je suis en prise de masse (difficilement), j'étais à 55kg et je suis aujourdhui à 59, et je vais 4 fois par semaine à la salle. (sachant que je vais sûrement tout perdre durant ce mois de jeûne, et que je ne pourrais sûrement pas m'entrainer, ou très très peu).

Merci par avance !!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour newbiemuscu,

je suis en prise de masse (difficilement), j'étais à 55kg et je suis aujourdhui à 59, et je vais 4 fois par semaine à la salle

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[newbiemuscu]

Bonjour,
J'ai 28 ans, je mesure environ 1m72 et je souhaiterais, à long terme, atteindre 65 voire 70 kgs.

Merci par avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour newbiemuscu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Entrée.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

1er repas.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Repas principal.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-90g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 546.3kcals, 24.5g de protéines (18%), 19.3g de lipides (32%), 68.5gde glucides (50%)

En soirée, avant le coucher
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Pour un total calorique de 1682.8kcals, 157.8g de protéines (38%), 34.2g de lipides (18%), 185.9g de glucides (44%).

Bien à vous,

[newbiemuscu]

Merci beaucoup pour ce plan alimentaire que je vais tenter de suivre pour les périodes "normales".
Ma question à la base était surtout par rapport au mois de Ramadan qui arrive dans 3 semaines. Je voulais savoir si vous aviez des conseils à me donner étant donné que je ne pourrais manger que de 22heures à 4heures du matin, et si vous pouviez m'indiquer quelle protéine serait la plus adaptée à prendre avant la reprise du jeûne afin que je sèche le moins possible.

Merci beaucoup par avance !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour newbiemuscu,

Merci beaucoup pour ce plan alimentaire que je vais tenter de suivre pour les périodes "normales".!

Le plan alimentaire est conçu pendant votre période du ramadan. Il n'est pas compatible pour le quotidien habituel, car il vous fera perdre trop de masse musculaire.

Je voulais savoir si vous aviez des conseils à me donner étant donné que je ne pourrais manger que de 22heures à 4heures du matin

Ne pas se lancer sur des nourritures trop riches en sucres et en lipides. Boire de l'eau, mangez des fruits et des légumes sans restriction.

Bien à vous,

[newbiemuscu]

C'est vrai qu'en regardant le total calorique, j'étais supris et j'ai eu un doute.
Merci encore alors !

Et dernière question, vous préconisez donc le protimuscle plutot que la caséine? Puis-je m'orienter vers les protéines totales bio si l'impact est similaire ?
(Je prends de l'isolat de whey actif en temps normal car j'ai l'estomac assez fragile)

[newbiemuscu]

Bonjour,

Désolé pour le double message, petite relance car je compte passer commande rapidement.
Puis-je prendre les protéines totales dans le cadre de ce plan alimentaire si je souhaite du bio ou est-ce plus adapté le protimuscle?
Merci par avance.

[newbiemuscu]

Sinon, étant donné que je consomme de l'isolat de whey en tant normal (pour sa qualité digestive entre autre), je pense peut être acheter un pot d'isolat de caséine afin de gérer ma proportion whey/caséine en fonction de mon ressentit pendant ce mois de jeûne, non ?

Merci par avance

[Administrateur]

Bonjour newbiemuscu.

Oui, cela vous apportera encore plus de satiété et donc plus de confort pendant votre jeûne que le Protimuscle. 5

Bien à vous.

[newbiemuscu]

Merci pour vos conseils.
Je prends une capsule d'omega 3 lors de la rupture du jeûne à 22 heures.
Puis-je reprendre une seconde capsule au 2nd repas que je prends vers 23h30 ?
J'essaie de limiter le gras au maximum mais ce n'est pas évident.

Merci par avance

[newbiemuscu]

Par contre, j'ai bien reçu ma caséine, mais ça n'a vraiment rien à voir avec la whey, là je sens vraiment que ça blinde et progressivement, du coup c'est vraiment pas évident de la prendre au coucher ou à 3heures

[culturephysique]

Salut newbiemuscu,

Pendant le ramadan tu prives ton corps d'eau pendant 19h00, attention donc à la consommation de protéine en
Paralelle.

De plus à 22h00 vous allez consommer beaucoup féculents avec l harira (la soupe) les gâteaux le lait les dates les amandes etc...