Quels compléments choisir ?

[Claas]

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis un peu plus d'un an. J'ai 16 ans et je voudrai prendre de la masse.
Je voudrai vos conseils pour savoir quelle whey choisir. Je suis aussi intéressé par la créatine.

[Administrateur]

Bonjour Claas et bienvenue sur le forum.

Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles + Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories manquantes.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[Claas]

Merci pour votre réponse rapide. Mais pourquoi les flocons d'avoine en poudre et pas en flocons ?

[Administrateur]

Pour les mélanger au Musclewhey 5.

Comment choisir entre les Flocons d'avoine en poudre et les Flocons d'avoine ?

Bien à vous.

[Claas]

Ok merci. Je vais partir sur la whey et la créatine pour le moment

[Administrateur]

Et le ZMB PIDOLATES en produit gratuit.

Bien à vous.

[Claas]

Trop tard je me suis déjà laissé tenté par la musclemasse 5 J'essaierai le ZMB PIDOLATES a une prochaine commande sans doute

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Claas,

Quel est votre poids? Votre objectif de poids? Votre taille?

Bien à vous,

[Claas]

65 Kg pour 1.72 M. Objectif de poids de 70+

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Claas,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-50g de musclemasse
Cette collation vous apportera 184.5kcals, 9g de protéines (20%), 0.1g de lipides (0%), 37g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 441.6kcals, 50g de protéines (45%), 5.2g de lipides (10%), 48.8g de glucides (44%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g de musclemasse
Cette collation vous apportera 184.5kcals, 9g de protéines (20%), 0.1g de lipides (0%), 37g de glucides (80%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 396.2kcals, 49g de protéines (49%), 5g de lipides (11%), 38.8g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2035.9kcals, 163.3g de protéines (35%), 37.1g de lipides (16%), 262.2g de glucides (52%).


Bien à vous,

[Claas]

Merci,

Je vais l'essayer