Perte de poids, peu de sport. Whey ?

[Skadulf]

Plop,

Je me décide à vous écrire après qu'on m'ait conseillé à plusieurs reprises de prendre de la whey pour combler mes repas.

J'ai 25 ans, 1m80 pour 93kg. Un surpoids surtout localisé sur le ventre et les cuisses mais j'ai une physionomie qui fait que ça se voit peu une fois habillé. Cependant je n'en peux plus et souhaite vraiment perdre pour retrouver mon amour propre.

Je travaille dans un célèbre fast food en tant que manager. Ce qui me fait minimum 45h de travail par semaine debout sans arrêt et surtout sans vrai pause repas. Ou alors juste du bien gras à manger très rapidement du coup j'ai une tendance à faire 1 voire 2 repas par jour maximum.

Je fais des horaires du genre 5h-15h ou 18h-04h.

Niveau sport entre le boulot et mon fils je galère à trouver du temps mais je vais essayer de trouver genre 30mn/ jour dans un premier temps et plus si possible.

Bref tout ça pour vous demander ce que vous pensez de la prise de whey dans ma situation ? Ça pourrait remplacer mon petit dej, 1 repas et une collation genre ?

Merci d'avance !

[Administrateur]

Bonjour Skadulf et bienvenue sur le forum.

La caséine micellaire plus est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Bien à vous.

[Skadulf]

Merci pour cette réponse super rapide !

Pour l'instant impossible d'accéder au lieu il y a une maintenance apparemment pourtant le reste du forum marche :/

Si j'arrivais à faire 2 repas par jour, ce serait toujours la caséine ou la whey la plus adaptée ?

[Skadulf]

On ne peut pas éditer il me semble mais je voulais rajouter que vu comment je bosse je n'ai pas souvent de sensation de faim. Donc pas besoin de me sentir "bourré" au cas ou.

[Administrateur]

Dans ce cas, vous pouvez essayer avec Musclewhey 5.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Skadulf,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Skadulf]

Mon objectif serait de passer à 80kg je dirais. La difficulté c'est de trouver comment

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Skadulf,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1737kcals, 155.5g de protéines (36%), 37.4g de lipides (19%), 194.6g de glucides (45%).


Bien à vous,