en juin, cela fera 1an que j'ai commencé la musculation. Je mesure 1m91 pour 83kg (et 74-75kg quand j'ai commencé la muscu).
Le soucis, c'est que j'ai pris pas mal de ventre... rien de dramatique mais je n'aime pas
Les muscles principaux que je travaille se sont bien développé mais le ventre aussi
Je vous écris mon alimentation quotidienne avec un écart par semaine.
Déjeuner (ou petit déjeuner pour les français ^^): 50gr de prot, 100gr de flocons d'avoine, 300ml de lait, 1banane
Vers 10h: 100gr flocons d'avoine + 250ml yaourt blanc maigre
Vers 12h: 125gr de riz ou pâtes + 200gr blanc de poulet
Vers 14h (après l'entraînement): 400ml d'eau + 75gr prot
Vers 16h: 30gr fruit sec + 3 blancs d'oeuf + 2 tartines pain complet
Vers 19h: 200gr légumes vert + 200gr de poisson ( saumon, cabillaud mais toujours cuit à la vapeur )
Vers 21h: 200ml de yaourt blanc maigre
Et le soucis aussi, c'est qu'après les 200ml de yaourt à 21h, vers 22h, j'ai la dalle...
Donc comment faire pour perdre ce ventre et ne plus avoir faim après 21h ?
Merci pour vos conseils
+1 pour la solution de le-borgne :
