Conseil supplémentation & nutrition

[Anskeris]

Bonjour les musclés !

J'ai démarré la musculation il y a 3 mois avec un fullbody et j'ai acheté un pot de protéines totales de lait nutrimuscle.
Je vais maintenant passer sur un split, et je souhaiterais être au top niveau nutrition car je sais que ca fait beaucoup !

Pourriez vous m'indiquez quels sont les compléments alimentaire à consommer, et éventuellement un exemple de diète à suivre ?
Je m'entraine 4 fois par semaine et j'ai un travail sédentaire.
J'aimerais beaucoup minimiser la prise de graisse car je suis déjà un peu enrobé...

Merci d'avance pour vos conseils !!

Bonne soirée à tous,

Anskeris

[Nutrimuscle-Conseils]

Rajoute de la créatine à ta protéine
Pour éviter le gras voire perdre celui que tu as et avoir plus d'endurance, prends du NATURAL BIO BOOSTER
Pour récupérer le soir, tu peux essayer le ZMB

[Willou]

Bonjour !

Petit nouveau dans ce sport j’aurais aimé avoir quelques conseils quant à mon futur programme de nutrition et par conséquence sur ma commande chez vous

Cela fait bientôt 1 an que je me suis mis à la muscu, j’ai 26ans, pèse 57kg pour 1m74 et ai un travail sédentaire. Mon objectif étant une prise de masse mais tout en douceur !

Cela fait bien 1 semaine et demi que je stalk le forum et le site à la recherches d’infos histoire d’avoir juste besoin d’une confirmation sur ce que je pense faire, mais bien sur j’ai eu quelques questions qui me sont venu en tête.

Voici le programme que j’en ai déduit et vers lequel j’aimerais tendre :

Achat de :
Multivitamines
Omega 3
Poudre de flocon d’avoine
Poudre de sarrasin
Protéines Totales biologique
Muscle whey 5 ou isolat de whey (Achat ultérieur car j’en ai déjà pour une belle somme )
Peptan

Reveil :
20g de protéine totale biologique
(10g le premier mois)

Petit dej :
1 gellule Multivitamines
1 gellule Omega 3
1g de Peptan
30g de poudre de sarrasin + 20g d’avoine
200ml de lait demi écrémé
Cacao en poudre protéiné
1 fruit riche en Vit C

Midi :
5/s 100g de viande maigre ou pas + 100g de pâtes
1/s 2 œuf + 100g de riz
1/s 100g de poisson maigre ou pas + 100g de patates.
1 fruit riche en Vit C

4h :
10g de sarasin+20g d’avoine
100g de fromage blanc 0%
10g de baie de goji

Avant le sport (1h30 3 à 4 fois par semaine) :
20g muscle whey 5 ou isolat de whey (Proteine Totale Biologique en attendant)
(10g le premier mois)

Apres le sport :
20g de muscle whey 5 ou isolat de whey (Proteine Totale Biologique en attendant)
(10g le premier mois)

Diner :
Jours de sport : 1 gellule omega 3 SINON rien
1g de Peptan
Idem midi

Avant couché :
20g de protéine totale biologique.
(10g le premier mois)

- J’aurais aimé prendre le l’orge aussi histoire d’avoir des apports venant de différentes sources, mais je me demande si cela est bien utile, vu que je vais faire un 50/50 avec l’avoine et le sarrasin ?
- N’ayant pas de problème avec la digestion du lait, j’imagine que la Protéine Totale avec Bacillus-Lactase n’est pas utile ?
- Que me conseilleriez vous entre la muscle whey 5 ou l'isolat de whey pour la prise avant/après le sport ?

Voila ! je pense avoir essayer d'être le plus clair possible
Merci pour le temps que vous voudrez bien prendre pour me répondre

[Nutrimuscle-Conseils]

- J’aurais aimé prendre le l’orge aussi histoire d’avoir des apports venant de différentes sources, mais je me demande si cela est bien utile, vu que je vais faire un 50/50 avec l’avoine et le sarrasin ?

Ca coute juste plus cher: mieux vaut prendre une plus grosse quantité d'un des deux que 2 petites quantités des 2 sources

- N’ayant pas de problème avec la digestion du lait, j’imagine que la Protéine Totale avec Bacillus-Lactase n’est pas utile ?

C'est c'est quand même utile car plus tu prends de protéines, plus le système digestif va avoir du mal à tout bien assimilé. Ca va l'aider.

- Que me conseilleriez vous entre la muscle whey 5 ou l'isolat de whey pour la prise avant/après le sport ?

Pareil que les céréale, je resterais avec une seule source de protéine: la totale bio est un très bon choix
Sinon, je rajouterais de la créatine

[Willou]

Merci pour la rapidité de la réponse !

J'ai bien pris note pour tes conseils !
Je vais donc prendre les Bacillus-Lactase

J'ai plus qu'a attendre une réponse de nutrimuscle-dietetique pour confirmer mon programme ou y modifier quelques éléments et ce sera bon pour la commande !
D'ailleurs petites précisions pour nutrimuscle dietetique :
- Je n'ai que moyennement envie de faire un repas a 10h (Au cas où si c'était une idée envisageable, pour moi ça ne l'est pas vraiment )
- Je me vois pas non plus passer au lait écrémé lol je suis passé du lait entier au demi écrémé il y a 1 an mais je peux pas plus ... haha

Après si vraimmmeennttt il faut que je m'y fasse, je m'y ferais, mais si on peux déroger à la règle ... haha
Merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

- Je n'ai que moyennement envie de faire un repas a 10h (Au cas où si c'était une idée envisageable, pour moi ça ne l'est pas vraiment )

Il n'y a pas d'obligation. Idéalement, tu manges un peu plus au petit déj et le midi pour compenser le déficit calorique

- Je me vois pas non plus passer au lait écrémé lol je suis passé du lait entier au demi écrémé il y a 1 an mais je peux pas plus ... haha

Garde le lait que tu aimes car il faut tenir la diet sur le long terme pas en être dégoutté en 1 mois

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Willou,

Cela fait bientôt 1 an que je me suis mis à la muscu, j’ai 26ans, pèse 57kg pour 1m74 et ai un travail sédentaire. Mon objectif étant une prise de masse mais tout en douceur !

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Willou]

L'idée de garder mon lait me plait parfaitement

Bonjour !

Alors idéalement j'aimerais atteindre 65kg mais j'ai tout mon temps ( Histoire de pas trop charger le programme non plus )
Manger plus de pâtes, riz, quinoa ou autre ne me gêne pas manger plus de viande me chagrine un peu plus, mais je saurais faire avec s'il le faut ^^

[Willou]

c'est plus un programme que vous me concoctez mais un roman après ces 2 jours haha

[Administrateur]

Bonjour Willou.

après ces 2 jours

Vous vouliez dire 2 nuits.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Willou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2126.4kcals, 210.8g de protéines (40%), 40.3g de lipides (17%), 230.1g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Kalabriya]

Bonjour,

Je trouve votre travail super pour la diététique, très détaillé, au passage !

Mais je lis constamment, sur forum ou sur des études sérieuses, que de dépasser un seuil de 2,5g de protéines par poids de corps n'est pas utile lors d'une prise de masse/muscle.

De plus, je vois aussi fréquemment qu'il est préférable de conserver ces lipides à un taux avoisinant les 1g par poids de corps et de simplement varier les glucides.

Dernière question, pour le post training, n'est-il pas utile, voire nécessaire, d'ajouter des glucides avec le shaker pour favoriser l'assimilation ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Dernière question, pour le post training, n'est-il pas utile, voire nécessaire, d'ajouter des glucides avec le shaker pour favoriser l'assimilation ?

les glucides sont plus utiles pendant l'effort au moment où ils peuvent servir de carburant, qu'après l'effort

[Willou]

Ok merci nutrimuscle pour les conseils et le programme ! je vais tâcher de m'y tenir !
La suite au prochain épisode haha

[Kalabriya]

Cela remet un peu en cause ce que j'ai pu lire alors !

Qu'ils soient utiles pendant l'effort j'en suis totalement conscient car cela paraît de toute manière évident.

Cependant, j'ai TOUJOURS lu de consommer protéines ET glucides de suite après l'entraînement avec des glucides à IG élevé.