Conseil supplémentation & nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

en n'en prenant pendant l'effort, tu aura encore les bénéfices de l'insuline quand tu prendra tes protéines sans subir le ralentissement d'assimilation lié au mélange protéines-glucides

[Kalabriya]

C'est noté !

Merci bien

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kalabriya,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Kalabriya]

Bonjour,

J'ai ouvert un post à ce sujet Informations diététiques

Je fais de la musculation depuis bientôt 2 ans.
Actuellement, je mesure 1m70 pour 63kgs et selon ma balance 13,5% de mg
J'étais monté à 72,6 Kgs avec 19,6% car j'avais mange n'importe comment avant l'été

Je souhaiterai, d'ici 1 an et demi, peser 70kgs avec 10% de mg.
J'aurai 20 ans lundi qui arrive.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kalabriya,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1724.4kcals, 157.3g de protéines (37%), 36.8g de lipides (19%), 190.7g de glucides (44i%).


Bien à vous,

[Kalabriya]

Bonjour,

C'est un programme qui ne me convient absolument pas.

Je suis actuellement en maintenance avec un apport calorique de 2000kcal par jour.

De plus, j'ai ouvert un autre post pour avoir des infos et des validations sur ce que je comptais faire, je ne désire par suivre un réel planning alimentaire même si je le ferai un peu inconsciemment.

J'ai aussi une application gratuite qui permet de comptabiliser mes calories ainsi que les valeurs pour chaque nutriment.

Pour terminer, je souhaite rester à 1g de lipides par jour, j'estime qu'un apport largement inférieur n'a rien de bénéfique, au contraire.

Je vous remercie tout de même pour le travail effectué.