Mon plan alimentaire perte de poids

[CalvinCamron]

Bonjour,

Voici mon plan alimentaire actuel avec mes suppléments nutrimuscle.

Réveil:

4 Natural Bio Booster
30gr caseine micellaire + 400ml lait écrémé + 50gr avoine
1 Fruit

Midi

4 Natural bio booster
150gr viande blanche ou poissons
90gr pâtes complète (ou riz basmati)
Legumes verts
10ml huile d'olive

Entrainement 2h apres donc je prend rien vu que j'ai mangé!

Post-training 30gr caseine micellaire

Soir

Idem que le midi

Collation pré-dodo 40gr caseine micellaire

Voilà ce plan est celui que je suis actuellement je voudrais savoir si il y'a des choses qui ne sont pas bien?
Je l'ai fais à partir d'un plan que l'on m'a conseiller ici meme mais j'ai adapté en fonction de mon boulot et de mon temps.

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu ne redonnes pas tes objectifs, c'est difficile de savoir

[CalvinCamron]

Mon objectif est la perte de poids.

J'ai aussi une question par exemple pour les fruits, si je n'en ai pas pris lors du petit des puis-je le rattraper lors de mon repas post-training du midi? Ça ne change pas mon total calorique journalier mais je veux juste savoir si le moment à son importance ou non?

[Nutrimuscle-Conseils]

le timing de prise est important, plus tu manges (surtout des hydrates) tard, plus les calories "comptent"
tu ne prépares pas olympia non plus
si tu progresses régulièrement sans souffrir, reste sur ce plan

[CalvinCamron]

Oui je suis tout à fais d'accord la dessus je ne mange jamais de fruit en collation de 16h ou au repas du soir. Mais aujourd'hui par exemple se matin au réveil j'ai pris 4 Natural bio booster ensuite 30gr de caseine mais j'ai pas pris de petit déjeuner (pas de fruit) vu que je m'entraîne tôt le dimanche (la salle ferme tôt) j'ai attendu 2h30 puis je suis aller a la salle et donc en revenant du training j'ai repris 4 Natural bio booster et plutards a mon repas j'avais faim donc j'ai pris 2 nectarine en dessert (en comptant celle que je n'avais pas prise) et j'aimerais juste savoir si dans ce cas précis j'ai commis une erreur ou si il va falloir que je réduise du coup au repas du soir?

[CalvinCamron]

Le repas post-training est censé être mon plus gros repas de la journée donc je peux toujours réajuster le soir.

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai attendu 2h30

c'est une question d'habitude mais tu peux manger et t'entraîner peu après. Il ne faut pas passer d'un extrême à l'autre du jour au lendemain mais si tu gagnes par exemple 5 min par jour voire tous les 2 ou 3 jours, tu réduits ton intervalle de 10 à 30 min en 1 semaine

[CalvinCamron]

Merci j'ai toujours pensé qu'on devais laisser un délais d'assimilation avant l'entrainement.

[CalvinCamron]

Pour ce qui est du soir vous me conseiller de réduire un peu plus ou pas? A cause des fruits de taleur..

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci j'ai toujours pensé qu'on devais laisser un délais d'assimilation avant l'entrainement.

pas forcement mais c'est modulable en fonction des exo aussi. Si tu commences à tout vomir, c'est que soit:
- tu as mangé trop
- tu n'as pas assez attendu

[le-borgne]

Moi perso mes plus belles séances en terme de force ect.... c'est direct après le repas, mais quand je dis direct c'est genre 5-10 min et avec des repas bien caloriques

bon courage pour ta perte de poids

[CalvinCamron]

Merci !

Je viens de me rendre compte que j'ai fais une grosse erreur depuis le début de la diète que vous m'avez donné, j'ai pesé les grammes des féculents en cru car je les croyé en cru, je l'ai ai pesé a 90gr cru au lieu de cuit et ça change tout!

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est sur que ça change tout