Demande d'aide pour plan nutrition quotitien

[Allowedream]

Bonjour,


tout d'abord je me présente rapidement, je m'appelle Thomas et j'ai 25 ans. J'ai une experience assez large en musculation (Salle, methode Lafaye, sport de combat etc).

Apres un arret de 2 ans j'ai repris avec la plus grande motivation la musculation en salle depuis 1 an, et je suis client chez nutrimuscle depuis ce meme temps.
Je m'entraine environ 5/6 fois par semaine, et je m'interesse fortement a la nutrition.
Je mesure 177 pour 71 kilos.



J'ai realisé mon propre plan de nutrition avec mes connaissances et aide (livres, internet, coatch sportif) et j'aimerai avoir votre avis dessus svp pour éventuellement l'améliorer/l'optimiser.




Le voici :

Petit dejeuné 7h

3 œufs au plat Bio
Bol avec :
-Lait d’amande sans sucre ajouté Bio
-Melangé avec Protéine en poudre whey isolat 20gr et 10gr caséine micellaire
-70gr Flocon avoine ou sarrasin Bio
-2 ou 3 fruits
-20 gr Chocolat noir 86%
-Poignée oléagineux (amandes, noix etc)
Bcaa Construction 6 gr en gélules (4.1.1)
2gr d’oméga 3 (Nutrimuscle)
2 Gélules Vitamine D3 (myproteine)


Déjeuné 13h :

Viande entre 120 et 220gr (Bœuf, poulet, viande blanche etc) ou poisson (Dorade, saumon, thon, sardines etc)
Légumes à volonté, avocat suivant les plats
1 CaC d’Huile d’olive pour la cuisson et 1 Cac d’huile de lin pour assaisonnement
Environ 150gr glucides (Patate douce, riz basmati etc)
Yahourt brebis (si envie)
1gr d’omega 3 (Nutrimuscle)


Collation 17h30

20gr Caséine + 10gr flocon de sarrasin Bio en poudre
20gr Chocolat et/ou poignée oléagineux (amandes, noix etc)
Une banane
Guarana


Pendant l’entrainement de 20h à 22h

Début de seance : Thé vert ou noir + Bcaa resistance 6gr (2.1.2)

Pendant : Shaker Maltodextrine 60gr et Proteine Peptopro 15gr

Fin de séance : 30gr Whey isolat + 30gr flocon avoine ou Sarrasin Bio en poudre + Bcaa construction 6g (4.1.1)

Diner 23h :

Viande entre 120 et 220gr (Bœuf, poulet, viande blanche etc) ou poisson (Dorade, saumon, thon, sardines etc)
Légumes à volonté
1 CaC d’Huile d’olive pour la cuisson et 1 Cac d’huile de lin pour assaisonnement
80 gr de Glucides (riz basmati, patate douce etc)
Yahourt brebis (si envie)
2gr d’omega 3 (Nutrimuscle)


Avant la nuit

ZMB 3 gélules (Nutrimuscle)
25gr de Caséine si entrainement matin ou apres-midi avec un diner a 21h

[Allowedream]

Ps : Mon objectif : prise de masse seche et progressive de quelques kilos pour arriver max a 75/6kilos (je ne crois pas du tout au prise de masse, puise seche, puis prise de masse etc etc)
Et de secher encore plus au niveau de la sangle abdominale

J'ai un developpement muscluaire plutot bon, et un taux de gras assez faible (jamais au dessus de 10%), pour indication les 6emes abdos se voit légerement, et je développe tout le corps.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca va sauf le gros trou entre 7 et 13h

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Allowedream,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Alexlexlex]

Bonjour
j'espere que vous allez bien
je me permets de vous écrire car j'aimerais avoir de l'aide
j'ai 17ans je mesure 1m78 pour 69kg et j'aimerais prendre du muscle tout en restant sec ( entre 6 a 10% de masse grasse ) mais je n'arrive pas a me construire un plan nutritionnel a suivre et du coup je ne sais pas comment me complementer
pourriez vous m'aider et pourquoi pas me faire ce plan et me donner les bons complements a avoir pour obtenir les résultats que je souhaite
je vous remercie d'avance pour votre aide
ps: je m'entraine 5 fois par semaine

[Nutrimuscle-Conseils]

pour la supplémentation, je te conseille protimuscle + Flocons d'Avoine bio en poudre
https://www.nutrimuscle.com/produits/PM5-Protimuscle-5/

https://www.nutrimuscle.com/produits/FA ... en-poudre/

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Alexlexlex,

j'ai 17ans je mesure 1m78 pour 69kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,