Glucides, entraînement et régime

[Logan]

Bonjour

pendant les phases de régime, en dehors de la diète et des repas, comment gérez-vous vos glucides autour de et à l'entraînement de fonte ?
J'ai lu des choses parfois contradictoires à ce sujet et c'est pourquoi je fais appel à votre expérience.

Jusqu'à présent, pour un entraînement de 1h45-2h, 3 fois par semaine, je prenais
- 10-20 gr protéines lentes + 30 gr flocons d'avoine 1h15 avant
- 20 gr whey bio active 15-20 min avant
- 30 gr dextrose + 5-10 gr BCAA "classiques" + bicarbonate pendant
- 20 gr de whey bio active + 5 gr BCAA anaboliques + 10 gr dextrose à la fin
- 30 minutes plus tard, 10 gr whey bio active + oeuf entier + amandes

je me posais la question de supprimer le dextrose pendant quelque temps.

PS : je ne suis pas "culturiste" au sens strict, et n'ai pas forcément les mêmes objectifs de définition, sèche, etc... Là, je pense être arrivé à ce que je souhaitais et cherche simplement à diminuer un peu le tour de taille.

Merci

[Logan]

J'ai oublié la créatine créapure...

[Alban]

Il faudrait plutôt limiter les calories sur tes autres repas.

[Logan]

Bonjour Alban

oui, c'est ce que je fais déjà, en rajoutant un peu de cardio, et c'est pour cela que j'écrivais "autour de, et à l'entraînement de fonte".

Donc, selon toi, supprimer ces glucides là (dextrose, donc) serait une mauvaise idée ?
Merci.

[Alban]

Ca dépend de tes objectifs évidemment.... mais je ne pense pas que tu veuilles ruiner ta récupération ni perdre délibérément du muscle...

Donc, au régime il vaut mieux concentrer les calories (glucides / protéines) autour des entraînements pour limiter les dégâts et réduire partout ailleurs.

A mon avis, tu peux encore réduire les glucides et les graisses sur les autres repas avant d'arriver vraiment au besoin de taper dans le pré / pendant / post entraînement.
Il faudrait voir ce que tu manges sur tout le reste de la journée.

[Logan]

Merci.

Je suis arrivé à 80 kg pour 1m71, 113-115 de poitrine relâchée, 40cm de bras à froid, et j'ai même un peu pris des épaules depuis que je m'entraîne avec des élastiques.

Bien sûr, tout cela sans être "sec", et je cherche juste à diminuer un peu le tour de taille, qui est de 90-92 cm au nombril, après expiration mais sans rentrer le ventre

Mes objectifs, comme je l'écrivais, ne sont donc pas ceux d'un culturiste car je ne cherche pas à faire un régime pour ensuite "sécher" au sens strict.

Ma diète n'est donc pas "culturiste" (d'après ce que je lis), mais j'essaie de faire quelque chose d'équilibré.

Ce que je mange :

- au réveil : 20 whey bio active + 5gr BCAA anaboliques + créatine créapure
- 20-30 minutes après : 1 kiwi, 30 gr flocons d'avoine crus, 200 ml lait écrémé, 1 oeuf entier, 1 café, 1 multivitamines, parfois quelques noix et un yaourt 0%
- repas de midi : des crudités avec sauce extra allégée, 1 steack 5% de matière grasse, 60 gr féculents (pesés crus), 1 portion de légumes verts, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 yaourt 0% aux fruits, 1 orange, 1 café, créatine créapure pendant le repas
- si jour d'entraînement : comme mon premier post
- si jour off : 30 gr flocons avoine crus, 20 gr whey bio active + 5gr BCAA anaboliques, créatine créapure
- repas du soir : crudités avec sauce extra allégée, viande blanche ou poisson, légumes verts, 1 cuillère à café d'huile d'olive, parfois 60gr de pain, 1 yaourt 0%, 1 fruit, 1 décaféiné, créatine créapure pendant le repas, oméga 3
- au coucher : fromage blanc 0%

[gwendal]

ta diet pas culturiste ...ya pas beaucoup mise a part sur ce forum et quelques autre forums qui peuvent se vanter d'avoir une diet aussi bien construite...

[lorant]

t es deja bas en hydrate la

[lorant]

il te manque de la proteine, surtout le matin avec ton petit dej, en plus tu ne fais que 3repas par jours?

[Alban]

Peu importe le nombre de repas.... et le matin il prend 20 g de whey

Mais elle est déjà propre cette diète !!! Ca va être dur de retirer des trucs encore.

Je vois bien les glucides du midi qu'on pourrait diviser par 2... virer le kiwi du matin, et la sauce allégée du soir. Les jours off, à la limite il n'y a pas besoin des 30 g de flocons d'avoine (ni des BCAA anaboliques). Il ne faut pas tout retirer d'un coup, mais y aller 1 par 1....

Et encore, là on est déjà bas, j'ai peur de te conseiller quoi que ce soit pour manger encore moins....

80 kg et manger si peu.... tu passes tes journées allongé ?

[florian456]

sa serait pas mieu qu'il augmente le nombre de repas ?

[Alban]

Pourquoi ?

[Logan]

80 kg et manger si peu.... tu passes tes journées allongé ?

Ah pardon, je n'ai pas été assez clair : je suis arrivé à 80 kg avec les mensurations ci-dessus en mangeant plus, et là, ce que j'ai écris, c'est ma diète pour essayer de perdre un peu de tour de taille

Je crois donc que je vais continuer comme ça quelque temps, puis suivre tes suggestions pour retirer des choses progressivement si besoin est.

En tout cas, j'ai ma réponse pour la question de départ, donc je ne change rien de ce côté là.

Merci

[florian456]

Pourquoi ?

Dans le but d'augmenter le nombre de digestion pour ainsi bruler plus de calories ?
Jme trompe ?

[florian456]

bicarbonate de potassium ?