Régime alimentaire + compléments

[ben-j]

Bonjour à tous

me voilà à 15 semaines du programme freeletics.

Ci-dessous, vous trouverez mon évolution physique.
J'aimerais savoir quel régime alimentaire et quels compléments prendre pour accélérer tout ça (dessiner et prendre du muscles, perdre l'eau et la graisse)

Merci pour votre aide

voici les données de la balance ce matin :

poids 85 kg
eau 51.8%
Masse musculaire 29.3%
Masse osseuse 7.4kg
Masse corporelle 25.1%

[Nutrimuscle-Conseils]

contre la graisse, le mieux c'est le NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER

[ben-j]

j'oubliais masse graisseuse 23.8

[Le Docteur]

Du Nietzsche en latin, cool !
Sur Internet on attribue la phrase à Alexandre, c'est vrai.
ὅ τι οὐ με κτείνει,με ποιεῖ κρείττω ?

Désolé! Quand on me met de la philosophie sous le nez, je saute toujours comme un gamin qui voit une flaque d'eau qui a l'air sympa

[ben-j]

et sinon ?

quel est le but de ton message ?

[ben-j]

merci , j'ai déjà acheté natural bio burner et booster

quel programme nutritionnel me permettrait d'accélérer ces résultats et quels compléments ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ben-j,

poids 85 kg

Quel est votre taille? Votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[ben-j]

Bonjour

Je mesure 1m84, j'ai 35ans

Je n'ai pas forcément d'objectif de poids, mon objectif étant de me dessiner et prendre des pectoraux
Mais un 80 kg me semble honnête

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ben-j,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1727.6kcals, 154.9g de protéines (36%), 37.1g de lipides (19%), 193.5g de glucides (45%).


Bien à vous,

[ben-j]

Merci beaucoup

Je tente