Séance de dos avec Sinok

[Sinok]

Hello tout le monde,

Lundi matin après une bonne nuit de sommeil et un week-end "rebond" où j'aurais fait le plein en consommant quelques fruits de plus (6 fruits ou lieu de 2) j'avais une pêche d'enfer et j'en ai donc profité pour optimiser ma séance de dos
Depuis quelques temps j'aime commencer mes séances par 15 minutes de cardio et les finir par un module d'abdos en super-set ce qui au final aura donné ça.

- 15min de rameur (2min/500m)
- soulevé de terre 30x60kg, 20x100kg, 15x140kg, 12x180kg, 8x220kg, 3x260kg (voir vidéo)
- rowing à la barre 4 séries de 12 répétitions
- tractions en pronation 4 séries de 25 répétitions à 120kg
- rowing haltère à un bras 3 séries de 15 répétitions à 42kg
- cruchns/abdos au rouleau 4 séries de 20 répétitions en super-set
- étirements général du corps




https://www.youtube.com/watch?v=GJqZQLGAZTE

[Sinok]

Nouveau record battu avec 280kg au soulevé de terre!

[fereas]

Enorme la perf

[Sinok]

Cette barre était vraiment difficile à lever, mais quelle sensation de bien être une fois reposé à terre en sachant que j'avais réussi à atteindre mon objectif

[Ridley]

Superbe !

Lorsque tu as un objectif de poids sur un exo, tu planifies comment tes entraînements (cycle de force) ?

[Sinok]

Salut Ridley,

Pour cet objectif j'ai juste tenté à chaque séance d’augmenter mes charges en ayant recourt au système pyramidale. J'aurais probablement pu tenter une barre à 300kg mais je vais plutôt attendre un peut car se blesser au soulevé de terre avec une barre de 150kg n'est pas la même chose qu'avec une barre de 300kg

[Ridley]

ok pour le pyramidale.

c'est vrai que le soulevé de terre c'est toujours délicat de se donner à bloc en essayant de se préserver. Sacrée perf quand même.
Les 300 viendront bientôt.

[Dutty_man]