C'est avec joie que je découvre ce forum grâce à un ami
Tout d'abord, je me présente, je m'appelle Yazid et je suis de Guyane Française, je pratique de la course à pied sur "longues distances" et du Jiu-jitsu brésilien
Course à pied : 4x par semaine
JJB : 2x par semaine
Rentrant bientôt en préparation de marathon, je voudrais des conseils pour la récupération après mes grosses séances de CAP et de JJB.
Concernant la CAP, j'essaye d'utiliser dès que possible de la boisson isotonique ( avec maltodextrine) surtout lors de mes sorties longues, et ensuite je me prend un smoothie fait d'ACAI et de Bananes, je me dis que je pourrais y intégrer de la protéine ( mais laquelle? et pas une qui me ferait prendre du poids si possible ) afin d'optimiser au mieux la récupération musculaire.
Que pourriez vous me conseiller de prendre:
- Avant et après mes séances de course à pied?
- Avant et après mes séances de JJB?
Le but serait d'eviter au mieux les coups de fatigue et recuperer au mieux ( avec beaucoup de sommeil) afin de pouvoir enchainer mes entrainements.
Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos précieux conseils
