Perte de poids mma

[euskadi]

bonjour,
je dois perde 10 kilos en 3 mois pour un combat . je veux perdre progressivement pour ne pas avoir un gros cuting à faire la derniere semaine et preserver l' energie . comment perdre ces 10 kilos sachant que je m entraine 2 fois par jour ( sans jamais lever de poids ) et que je suis affuté à 90 kg ...

merci d ' avance pour les conseils ...

[Nutrimuscle-Conseils]

tu pèses combien maintenant?

[euskadi]

90 kg

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca veut dire que tu dois surtout perdre du muscle?

[euskadi]

et bien , je suis pas sec sec mais je suis dessiné donc il faudrat que je perde un peu de muscle c est sur ...

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux perdre combien "d'eau" au dernier moment?

[euskadi]

j aimerai avoir a perdre le moins possible , au pire des cas je peux perdre 5 / 6 kilos la derniere semaine ( j ai vu des gars perdre encore plus , mais j ai vu des gars se planter et arriver sur le fight avec 0 energie ...) , franchement si j ai 1 kg 5 a perdre les 3 derniers jours c est deja pas mal . pour ma part je n ai jamais eu a le faire .

[Nutrimuscle-Conseils]

mais j ai vu des gars se planter et arriver sur le fight avec 0 energie ...)

Ce qu'il ne faut pas, c'est tenté la manœuvre pour la 1er fois juste avant le concours. C'est comme tout, il faut s'entraîner ce qui aide à perdre plus et à être habitué à se donner à fond alors qu'on est vidé de son eau.
Je compterais 2 kg perdus à la dernière minutes ce qui fait 8 kg à perdre (5 de gras et 3 de muscle)
Je prendrais (en montant lentement) du bicarbonate de potassium pour voir si tu évacues de l'eau
et les burners NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER

[euskadi]

merci pour tes conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

tiens nous au courant de tes progrès

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour euskadi,

bonjour,
je dois perde 10 kilos en 3 mois pour un combat . je veux perdre progressivement pour ne pas avoir un gros cuting à faire la derniere semaine et preserver l' energie . comment perdre ces 10 kilos sachant que je m entraine 2 fois par jour ( sans jamais lever de poids ) et que je suis affuté à 90 kg ... merci d ' avance pour les conseils ...

Quel est votre âge? Votre taille?

Bien à vous,

[euskadi]

1 m 83 , 27 ans ...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour euskadi,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 145.2kcals, 31.4g de protéines (87%), 0.4g de lipides (2%), 4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 145.2kcals, 31.4g de protéines (87%), 0.4g de lipides (2%), 4g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1733kcals, 178.5g de protéines (41%), 23.7g de lipides (12%), 201.3g de glucides (46%).


Bien à vous,

[euskadi]

merci beaucoup pour cette réponse détaillée qui me servira de base pour commencer .