Demande plan alimentaire Perte de gras

[Gllm]

Bonjour,

Dans le cadre, d'une perte de gras, j'aimerais un plan alimentaire pour parvenir à mon objectif.
33 ans, 1,82m, 100 Kg, métier physique (en moyenne), Séance de muscu 45m-1h 3-5 fois par semaine selon la journée de boulot ^^

Voici à peu prés, ce que je prévois, mais j'aimerais savoir s'il est nécessaire d'intégrer de la protéine en poudre au réveil / collation /coucher? étant débutant dans le domaine. Par rapport au boulot, ce n'est pas évident d'emporter quelque chose de frais pour d'éventuelles collations (est-ce qu'une collation peut être comblée par de la protéine en poudre ou autre?).


Petit- déjeuner
cas 1:

2 oeufs au plat
50 g flocons d'avoine
1 fruit

Cas 2:

70 g céréales complétes
250 g de lait demi-écrémé
1 fruit

2 gélules bio booster

Collation 1
à déterminer

Déjeuner
100 g féculents (pâtes, riz, pomme de terre)
100 g viande/poisson/2 oeufs
50 g crudités
2 gélules bio booster

2 gélules bio booster 1h avant séance (Jours ON)
2 gélules bio burner après (jours ON)

Collation 2
à déterminer

Dîner
100 g féculents
100 g viande/poissons/2 oeufs
1 portion légumes
1 yaourt nature
2 gélules bio burner

Coucher
1 yaourt nature
2 gélules bio burner

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Dans ton cas, la prise de protéines doit servir comme une sorte de remplacement de repas ou de grignotage
tu fais le coup de la bouteille d'eau (pas transparente). Tu la balades comme les femmes le font et personne ne pose de question sur ce qu'il y a l'intérieur (en l'occurrence, ta protéine)
J'augmenterais progressivement le NATURAL BIO BOOSTER jusqu'à 10-15 par jour

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gllm,

33 ans, 1,82m, 100 Kg,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[kojak34]

Idem pour moi je vais commencer une "séché" à partir du 15 janvier pouvez vous me conseiller svp. Sachant que j'ai 46 ans que je pratique 4 jour/semaine de la musculation à la auteur d'environ 1h30 par entraînement et le wek-end je cours le dimanche environ 1h. Je pése 83kg et je voudrais descendre vers 79/80kg. Autre chose comme whey je ne consomme que le whey-bio-active. Merci à vous

[Gllm]

Mon objectif de poids est visuel pour le moment, perdre la bouée, et redessiner le haut du corps.

[Gllm]

Du coup, plutôt quelle protéine? (caséine si j'ai bien compris)
Quel dosage?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, caséine (ou protéine totale si tu veux du bio) qui cale bien et qui aide donc à modérer son appétit
le dosage (20 à 30 g par prise) dépendra du nombre de prises. Et il faut en prendre autant de fois qu'il faut pour éviter le grignotage et autres débordements alimentaires

[Gllm]

Ok caséine commandée pour les collations ou coup de faims.
Dans mon cas, est -il bénéfique d'en prendre au réveil et au coucher?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour sécher, ni l'un ni l'autre (idéalement). Après, il ne faut pas avoir le faim au ventre avant de se coucher ni le matin. Il faut voir la caséine comme un outil que l'on utilise quand le besoin (la faim) se fait sentir et que l'on n'utilise pas quand ce n'est pas nécessaire. Il faut donc faire preuve de flexibilité

[Gllm]

Ok merci, je parle pas de sèche, mais bien de diète (perte de poids), si j'ai bien compris la nuance ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est pareil

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gllm,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kojak34,

Quel est votre taille?

Bien à vous,

[kojak34]

Bonjour un petit 1,73

[Gllm]

Merci