Plus de muscle, moins de gras avec les BCAA

[Nutrimuscle-Conseils]

Plus de muscle, moins de gras avec les BCAA pendant un régime

In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet
Wesley David Dudgeon Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016, 13:1 doi:10.1186/s12970-015-0112-9


Athletes and active adults many times have the goal of improving/maintaining fitness while losing weight and this is best achieved by caloric restriction in combination with exercise. However, this poses a risk for lean tissue loss, which can limit performance. Thus, the purpose of this study was to determine the effectiveness of a branched-chain amino acid (BCAA) supplement, in conjunction with heavy resistance training and a carbohydrate caloric-restricted “cut diet” on body composition and muscle fitness.

Methods
Seventeen resistance-trained males (21–28 years of age) were randomized to a BCAA group (n = 9) or a carbohydrate (CHO) group (n = 8) who both received their respective supplement during the 8 weeks of a prescribed body building style resistance training protocol. Subjects were prescribed a hypocaloric diet (based upon pre-intervention analysis) that was to be followed during the study.

Results
The BCAA group lost fat mass (−0.05 ± 0.08 kg;p < .05) and maintained lean mass, while the CHO group lost lean mass (−0.90 ± 0.06 kg; p < .05) and body mass (−2.3 ± 0.7 kg; p < .05). Both groups increased 1RM squat, but the increase in the BCAA group (15.1 ± 2.2 kg; p < .05)was greater (P < 0.05) than the CHO group. The BCAA group increased 1RM bench press (7.1 ± 1.6 kg; P < 0.05), while the CHO group decreased strength (−3.7 ± 2.3 kg; P < 0.05). The only change in muscular endurance was an increase in repetitions to fatigue (5.3 ± 0.2; p < .05) in the CHO group.

Conclusion
These results show that BCAA supplementation in trained individuals performing resistance training while on a hypocaloric diet can maintain lean mass and preserve skeletal muscle performance while losing fat mass.

[edge67gagd]

Bonjour,
Est-il possible de connaitre la dose de BCAA utilisée ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui
BCAA supplement group (BCAA; 14 g of a BCAA containing seven grams of BCAA prior to and following each workout for a total of 14 g of BCAA)
or the carbohydrate (CHO; 14 g of a carbohydrate (POWERADE ®) prior to and following each workout).

[edge67gagd]

Merci pour cette précision

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Dans une étude de conception apparié : la supplémentation en acides aminés à chaînes ramifiés maintient la masse maigre lors d’un régime amaigrissant pendant une période d’entrainement en résistance.
Wesley David Dudgeon Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2016, 13: 1 doi: 10.1186 / s12970-015-0112-9


Les athlètes et les adultes actifs sont à la recherche d’amélioration leur forme tout en perdant du poids. Cela est mieux réalisé par une restriction calorique en combinaison à un effort physique. Cependant, cela pose un risque de perdre de la masse maigre, ce qui atténue les performances.

Ainsi, le but de cette étude est de déterminer l'efficacité d'un supplément en acides aminés ramifiés (BCAA), en conjonction avec un entraînement lourd et une diminution de la prise de glucide pour avoir un effet sur la composition corporelle et la remise en forme.

Méthodes
17 hommes entrainés en résistance (21-28 ans) ont été randomisés à un groupe de BCAA (n 9 =) ou un groupe de glucide (CHO) (n =huit) qui ont reçu à la fois leur supplément pendant les 8 semaines d'un protocole de formation en résistance. Les sujets ont été prescrits un régime hypocalorique (basée sur l'analyse pré-intervention) qui devait être suivie au cours de l'étude.

Résultats
Le groupe de BCAA perdu de la masse grasse (-0.05 ± 0,08 kg; p <0,05) mais a maintenu la masse maigre, tandis que le groupe CHO perdu la masse maigre (-0.90 ± 0,06 kg; p <0,05) et de la masse corporelle (-2,3 ± 0,7 kg; p <0,05). Les deux groupes ont suivi des exercices de1RM squat, mais l'augmentation dans le groupe de BCAA (15,1 ± 2,2 kg; p <0,05) était la plus grande (P <0,05) par rapport au groupe CHO. L'augmentation de la force dans le groupe de BCAA lors des exercices de 1RM de banc (7,1 ± 1,6 kg; P <0,05), tandis que le groupe CHO, il y a une diminution de la force (-3,7 ± 2,3 kg; P <0,05). Le seul changement est l'endurance musculaire qui a augmentée (5,3 ± 0,2; P <0,05) dans le groupe CHO.

Conclusion
Ces résultats montrent que la supplémentation en BCAA chez les personnes entrainées en résistance tandis avec un régime hypocalorique peut maintenir la masse maigre et préserver la performance du muscle squelettique tout en perdant de la masse grasse.