Dosage pour une prise de muscles

[Kekoes68]

Bonjour, je suis nouveau sur le forum donc excusé moi si mon sujet existe déjà.

Alors voilà je fait 1m80 pour 60kg ça fait 1 an que je fait de la musculation mais je me suis jamais vraiment intéressé au proteine et maintenant bah je me jette à l'eau mais pour les dosage je n'y connais rien !
J'ai décidé d'acheter la musclewhey 5 et de la maltodextrine mais je ne sais le dosage pour chaque shaker pour un résultat optimal donc si vous pouviez m'aider ça serais vraiment top merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

J'espère qu'à 60 kg, tu es bien sec (à moins que tu sois une femme)
Je commencerais à 1/3 maltodextrine et 2/3 protéines pour passer progressivement à 50% de chaque
Pour chaque shake, il faut au moins 20 g de protéines (en débutant avec 1 ou 2 shakes par jour et en augmentant progressivement leur nombre)

Je te conseille de lire ça aussi, car ta démarche consiste à fabriquer ton propre gainer sur mesure
https://www.nutrimuscle.com/articles/31 ... ur-mesure/

[Kekoes68]

Oui je suis sec comme vous dite !
Et pour le gainer fait sur mesure je me suis justement inspiré de votre lien que vous avez mis.
Par contre j'avais entendu qu'il fallait entre 1g à 2g de protéines par kilo corporel est-ce vrai ?

[Nutrimuscle-Conseils]

à 60 kg, tu peux monter plus haut sinon (au moins 3 g), sinon tu vas arriver à un niveau ridiculement bas

[Kekoes68]

D'accord, merci pour les conseils, je vais mettre ça en pratique alors

[Kekoes68]

Re bonjour, alors j'ai calculé avec 3g de protéines par kilo cela me fait 180g de protéines que je divise par 3 ( le nombre de shaker par jour) ce qui me donne 77g de musclewhey et 26g de maltodextrine ! Ça me paraît beaucoup nan ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca te parait beaucoup car tu divises par 3 au lieu de 5 u 6

[Kekoes68]

Ah oui effectivement vu comme ça, ça doit être bon ^^
Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu ne fais que 3 repas par jour, ça ne va pas suffire