par Nutrimuscle-Diététique » 5 Fév 2016 19:16
Bonjour MIKA1,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation apporte 73.6kcals, 15.4g de protéines (91%), 0.5g de lipides (5%), 1.9g de glucides (4%).
Petit déjeuner.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
Le petit déjeuner vous apportera 247kcals, 12.5g de protéines (20%), 16.3g de lipides (59%), 13.5g de glucides (22%).
Déjeuner.
-300g de viande maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 20 ml d'huile de colza.
-Pour la cuisson: 20ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 679.7kcals, 65.8g de protéines (39%), 45g de lipides (60%), 2.6g de glucides (2%).
Goûter.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
Le goûter vous apportera 297.4kcals, 26g de protéines (35%), 14.2g de lipides (43%), 16.4g de glucides (22%).
Après le sport.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation apporte 73.6kcals, 15.4g de protéines (91%), 0.5g de lipides (5%), 1.9g de glucides (4%).
Dîner.
-300g de poisson maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
Pour la cuisson: 10 ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 488 kcals, 57.1g de protéines (42%), 27.8g de lipides (51%), 2.3g de glucides (2%).
Total : 1862kcals, 192.2g de protéines (41%), 104.3g de lipides (50%), 38.6g de glucides (9%)..
Bien à vous,
