Isolat de caséine ou musclewhey ?

[Keybleu]

D'accord.

J'aimerai aussi savoir les jours de repos il faut que je continue les shakers pour avoir à peu près le même taux de protéines que les jours d'entraînement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux continuer les protéines à condition que les calories quelles apportent viennent remplacer autre chose (il ne faut pas ajouter de calories en plus)

[Keybleu]

C'est-à-dire ?
Je mange normalement et si je prends un shaker j'enlève quelque chose de mon repas qui fait à peu près équivalence ?

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est-à-dire ?
Je mange normalement et si je prends un shaker j'enlève quelque chose de mon repas qui fait à peu près équivalence ?

oui, il ne faut pas ajouter des calories en ajouter les protéines. L'apport calorique doit être le même malgré l'ajout des protéines

[Keybleu]

Ok je vois.

Merci beaucoup, j'ai toutes mes réponses ! Vous êtes géniaux ! Et vos produits sont parfaits.

[Nutrimuscle-Conseils]

merci à toi de nous faire confiance

[Keybleu]

Bonjour,

J'ai vu en passant sur le forum que vous proposiez des plans alimentaires. Je trouve ça plutôt cool !
J'aimerai savoir si il y a possibilité d'en avoir un, juste pour voir si je fais actuellement ce qu'il faut.

Comme dit au début, je suis une femme de 20 ans, mesurant 1m73, pesant 60/62kg selon les jours.
Je fais 4 jours de muscu + cardio, 1 jour de natation + muscu, et 2 jours de repos dans la semaine.

Mon but est de perdre un peu pour arriver à 56-57kg, et surtout perdre au niveau du ventre... Ces éternels poignées d'amour et cette éternelle bouée sont résistantes !

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Keybleu,

Je suis une femme de 20 ans, je fais 1m73 pour 62 kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Keybleu]

56-57kg ça m'irait

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Keybleu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1651.8kcals, 142.3g de protéines (34%), 36.2g de lipides (20%), 189.2g de glucides (46%).


Bien à vous,

[Keybleu]

Super ! merci beaucoup !