Conseils dosage Gainer + Whey + Poudre d'avoine

[Nony80]

Bonjour à tous,

J'ai besoin de vos conseils.

Mon historique et actuel :
J'ai commencé la musculation en janvier 2015. Je faisais à lépoque 1m90 pour 60-61kgs, maintenant je suis à 71-72kgs.
Pour arriver à ce résultat, je prends 90g dans 180ml de GAINER le matin à 10h et la même doser l'aprés midi à 16h.
Je fais de la muscul 3 fois par semaine, je prend de la whey 20g pour 125ml 30 minutes avant l'entrainement puis la même dose aprés l'entrainement.

Pour la suite :
Je viens de commander "FLOCONS AVOINE BIO POUDRE - 9 KG", d'aprés vous, à quel moment, à quel dose et avec quel produit je peux prendre la poudre d'avoine ?
J'ai testé d'acheté des flocons d'avoine que j'ai mixé et tamisé, j'ai mélangé 30g dans mon gainer et comment dire, la digestion a prit une heure où j'étais très fortement balloné.

Mon objectif :
Je vais être franc, mon but est surtout de prendre du poids en limitant la graisse (jusqu'à présent je gère), j'aimerais arriver à 80kgs mais déjà 75kgs stable dans un premier temps me satisferait largement.
A terme je souhaiterais diminuer la prise de gainer quitte à augmenter la prise de poudre d'avoine (Bonne idée ?).

Voilà, je m'en remets à vos compétences et suit ouvert à toutes vos réfléxions et conseils.

Anthony.

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai testé d'acheté des flocons d'avoine que j'ai mixé et tamisé, j'ai mélangé 30g dans mon gainer et comment dire, la digestion a prit une heure où j'étais très fortement balloné.

Ca ne marche pas ça (comme tu as pu le constater). Tu verra qu'il s'agit de produits très différents

Je vais être franc, mon but est surtout de prendre du poids en limitant la graisse (jusqu'à présent je gère), j'aimerais arriver à 80kgs mais déjà 75kgs stable dans un premier temps me satisferait largement.

tu devrais rajouter de la créatine

A terme je souhaiterais diminuer la prise de gainer quitte à augmenter la prise de poudre d'avoine (Bonne idée ?).

oui, c'est comme cela qu'il faut faire car tu aura plus de marge de manœuvre pour moduler ton apport calorique ainsi que ton ratio glucides/protéines. Il faut que tu remplaces progressivement ton gainer par l'avoine (de 5 à 10 g tous les 2 ou 3 jours) pour une transition douce

[Nony80]

Merci pour cette réponse.

Par contre j'ai d'autres questions du coup.

1/ Est-ce que la poudre d'avoine je l'a mélange avec le gainer, la whey ou les 2 ? Et à quel dosage par rapport à ce que je prend actuellement ?
2/ Que me conseillez-vous comme créatine ? Et à quel moment je dois l'a prendre ? Et pareil à quel dose ?

Anthony

[Nutrimuscle-Conseils]

1/ Est-ce que la poudre d'avoine je l'a mélange avec le gainer, la whey ou les 2 ? Et à quel dosage par rapport à ce que je prend actuellement ?

oui tu peux mélanger le tout. Le dosage dépend si tu veux plus de calories qu'avant ou non (dans ce cas, tu ne fais que compenser le gainer par l'avoine)

2/ Que me conseillez-vous comme créatine ? Et à quel moment je dois l'a prendre ? Et pareil à quel dose ?

il n'y a qu'une créatine.
https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... -Creatine/
Pour tout savoir sur l'utilisation:
https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... tilisation

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nony80,

1m90 je suis à 71-72kgs..

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nony80]

Merci pour le lien concernant la créatine, j'ai 27ans.
Et mon objectif serait 75kgs stable dans un premier temps puis au mieux 80kgs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nony80,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2154.4kcals, 214.3g de protéines (40%), 43.6g de lipides (18%), 226.2g de glucides (42%).


Bien à vous,