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Informations sur le métabolisme

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Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 4 Fév 2016 16:37

Bonjour,
je me présente Lilian, bientôt 20 ans, sexe masculin bine sûr.

Je pratique à nouveau la musculation (depuis presque 2 mois) entre 2 et 4 fois par semaine en séance d'une heure.

Je précise que ma pratique n'est qu'à titre de loisir, je ne prend aucun supplément et je ne pense pas en prendre tout de suite.

Je mesure 1.8m et pèse 69Kg, le reste de la journée l'activité est modérée puisque je suis assis derrière un bureau en tant qu'étudiant.

Niveau perf je travail par séries de 10 et je répète environ 8-10 fois pour un groupe musculaire: à savoir 45kg au DC, 40kg au row, 50kg au tirage nuque, 8kg au curl pour biceps.

Même si cela peut vous paraitre ridicule à la vue des personnes présentes ici, je ne suis pas spécialement intéresse par la performance pur mais plutôt l'esthétique.

Pour la nutrition je mange le midi au resto U et le soir je me fais ma propre popote.

je prends 2 tranches de blanc de poulet avant workout et aussi 2 après workout.


J'arrive alors aux question.


En sachant que je ne peux pas changer mon repas du midi que me conseillerez vous pour le repas du soir? en sachant que je ne cherche pas la prise de masse pure,
mais de rester assez sec (je n'ai aucune idée de mon taux graisseux au passage.)

Comment sont assimilée les protéines et quand en favoriser l'apport?

Je poserais d'autres questions par la suite si cela ne dérange pas.

Merci

dx4
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2016 17:07

je ne prend aucun supplément et je ne pense pas en prendre tout de suite.
Comment sont assimilée les protéines et quand en favoriser l'apport?


Ca part mal dès le départ, car les capacités du corps pour l'assimilation des protéines sont limitées. Tu ne peux pas compenser le soir pour un manque de protéine sur le reste de la journée.
Les suppléments de protéines ont été formulés pour supplémenter des repas trop faibles en protéines justement
pour résumer, dans ton cas, je ne vois aucune solution
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 4 Fév 2016 17:12

Si je comprend bien on ne peux pas assimiler 60-70g de protéine par la nourriture durant la journée?
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2016 17:26

pas dans la journée mais ont atteint vite un maximum c'est pour cela qu'il faut étaler son apport le plus possible sur la journée
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 4 Fév 2016 18:26

En prenant par exemple 200g de blanc de poulet lors du repas de midi et de même pour le soir?
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2016 18:39

c'est déjà mieux mais ça ne fait que 2 prises, il en faut au moins 2 autres
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 4 Fév 2016 18:43

D'accord, je commence à comprendre.

le matin au réveil deux oeufs feraient office d'apport en protéine?

L'apport en protéine journalier dans mon cas devrait se rapprocher de combien de grammes?
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2016 18:45

pour 69 kg de poids tu corps, vas y sans hésiter (au moins 200 g)
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 4 Fév 2016 21:44

D'accord merci.

Comme je l'ai dit précédemment j'essaye de comprendre comment fonctionne le corps et ses besoin, c'est à dire
à quel moment amener des glucides, protéines, lipides.

Par exemple, vaut-il mieux manger avant ou après entrainement
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2016 21:51

dx4picco a écrit:Par exemple, vaut-il mieux manger avant ou après entrainement


avant + après et souvent pendant aussi
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Fév 2016 19:16

Bonjour dx4picco,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 6 Fév 2016 14:50

Bonjour,
je pense que 75-80kg avec moins de 10% de masse graisseuse correspondent à mon objectif
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 8 Fév 2016 18:37

Bonjour dx4picco,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184.6kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184.6kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2201.8kcals, 227.1g de protéines (41%), 41.4g de lipides (17%), 230.2g de glucides (42%).


Bien à vous,
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Re: Informations sur le métabolisme

Messagepar dx4picco » 8 Fév 2016 21:08

Bonsoir,
merci beaucoup pour la réponse instructive, j'arrive un peu mieux à cerner les besoins et quantités mises en jeu.

Une remarque, Je prends le petit déjeuné immédiatement après le réveil. Est il plus judicieux d'apporter les protéines de votre temps réveil au petit déjeuné ou plus en pause de 10h?
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