Régime alimentaire complémentaire pour entrainement poussé

[Romanus]

Bonjour,

Tout d'abord, merci a Nutrimuscle pour les produits exceptionnelles auxquelles vous nous donnez accès, et pour votre expertise.

Si j'ai bien compris vos recommandations, pour quelqu'un qui fait du sport régulièrement et qui cherche a avoir une bonne forme physique tout en ajoutant de la masse musculaire, il est recommandé pour lui de prendre les suppléments tel qu'indiqué sur le tableau si dessous.

Cela veut dire environ 29 gélules (suppléments sous forme de gélules) et environ 300g a 400g de protéines par jours.

Est-ce correcte?

Qu'en ait-il des jours de repos? Doit-on faire des phases avec ce protocole ou peut on suivre ce régime d'une manière continue?

Par example, je rentre a l'armée dans un mois et je suivrai un entraînement intensif, mais surtout en terme d'endurance (beaucoup de marches mais peu d'altérés), ce protocole est-il quand même adapté?

D'avance un grand merci pour vos réponses et recommandations!

Ps: je fais actuellement de la musculations régulièrement, 4-5 fois par semaines.

[Romanus]

Voici le tableau mentionné ci-dessus:

[Nutrimuscle-Conseils]

Si j'ai bien compris vos recommandations, pour quelqu'un qui fait du sport régulièrement et qui cherche a avoir une bonne forme physique tout en ajoutant de la masse musculaire, il est recommandé pour lui de prendre les suppléments tel qu'indiqué sur le tableau si dessous.

Pas du tout. Le choix de la supplémentation dépend de tes objectifs et de tes facteurs limitants ta récupération. Ta supplémentation doit donc être individualisée

Cela veut dire environ 29 gélules (suppléments sous forme de gélules)

Quelqu'un de sérieux prendra la poudre pas les gélules dès que c'est possible

Qu'en ait-il des jours de repos?

dans ton exemple, tu ne prends pas le NATURAL BIO BOOSTER les jours off et tu peux alléger le musclemasse

Doit-on faire des phases avec ce protocole ou peut on suivre ce régime d'une manière continue?

tant que tu t'entraînes intensément, tes besoins en nutriments sont accrus, pourquoi créer des déficits en arrêtant de fournir ces nutriments au corps?

PS: nous déconseillons les charges en créatine

[RiMa]

Inutile de faire une phase de charge pour la créatine.

5g par jour quand tu t'entraines.
1g/repas et 2g après l'entrainement.

3g par jour quand tu te reposes.
1g/repas.

[newbiemuscu]

Petite question à nutrimuscle-conseil :
Par rapport au dosage de créatine, n'est-ce pas proportionnel au poid de l'individu, comme pour la protéine ? Pour ma part je prends 2 grammes par jour, mais est-ce que ça doit varier selon le poid des gens? (Je pose la question car je fais à peine plus de 60 kg).

[Nutrimuscle-Conseils]

j'aime bien 3 g par jour au minimum
le poids compte mais le volume d'entraînement augmente aussi les besoins

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Romanus,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Romanus]

Bonjour,

Désolé j'étais absent durant quelques jours.

Je pese 74kg, mesure 1,85cm et j'aimerai bien être a 80kg d'ici la fin de mon service militaire qui va durer 10 mois.

Cordialement,
Romain

[Romanus]

j'ai 25 ans

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Romanus,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 470 kcals, 27.9g de protéines (24%), 8.7g de lipides (17%), 69.9g de glucides (59%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-70g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 484.1kcals, 22.6g de protéines (19%), 18.9g de lipides (35%), 55.9gde glucides (46%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2289kcals, 223.7g de protéines (39%), 41.8g de lipides (16%), 254.5g de glucides (44%).


Bien à vous,