Complément & marathon

[Winthorpe]

Bonjour,

Je suis en pleine prépa marathon (Entraînements (sorties longues ~25-30 km)).
Avant la course, 5 gelules de glutamine et 5g BCAA,
Pendant la course, 10g de créatine diluée dans de l'eau.
Après la course, 40g de whey + 5 gélules de glutamine.

Est-ce recommandé de prendre ces compléments pour améliorer l'endurance ?
Est-ce que je peux reprendre des BCAA pendant l'effort ? Plus généralement,
quel complémént (hors glucidé) peut-on prendre lors d'une sortie longue ?
Pour info, dans l'univers du running, personne de parle de complément de protéine, seulement de renforcement en
glucide.
J'espère que j'ai été clair sur le sujet

Merci

[Winthorpe]

De plus, je réagis bien aux produits et mon rythme cardiaque est normal.

[Nutrimuscle-Conseils]

Pendant la course, 10g de créatine diluée dans de l'eau.

je ne vois pas trop l'utilité de la créatine
il aurait été plus judicieux de prendre de la carnitine

Est-ce que je peux reprendre des BCAA pendant l'effort ?

Oui, tu peux

quel complémént (hors glucides) peut-on prendre lors d'une sortie longue ?

je prendrais du NATURAL BIO BOOSTER et de la carnitine
pour la récupération articulaire et tendineuse, je prendrais un peu de peptan