Conseil pour acheter les bons produits

[cocolet1971]

Bonjour, je m'appelle Vincent (né en 1971) et je pratique la musculation depuis qques années.
Mon objectif est d'être sec et fit (bien dessiné et sec)
Mes points faibles sont : Pecs, Mollets
Mes points forts : Epaules, Bras, Dos

Donc, voici ma Diet actuelle :

AU LEVER 3-4 BCAA OU 3 Spiruline + 1 Vit. E + 1 Vit. C + 2 Sel Minéraux
4 Blancs d’œufs (pas de jaune)
15 Amandes
100 gr. de blanc battu 0% mg. à la fraise (taillefine)

2H Après

10H 1 Whey

2H Après

REPAS MIDI 120 gr. de Thon au naturel en boîte + 100 gr. de Riz complet + Lentilles ou autres légumes +1 c.s. d’huile de noix + ½ citron pressé
1 Vit. C + 2 Sel Minéraux

1H30 avant entrainement : 1 Whey + 1 pomme + 2 Galettes de riz

30 MIN. avant entrainement : 5 Spirulines ou 4 BCAA

Pendant l’entrainement : 10 à 15 gr. de Glutamine dans 0,75 d’eau

20 MIN après entrainement : 1 Whey

1H30 Après la Whey

REPAS SOIR : 2 Sel Minéraux
250 gr. de poisson (pavé de saumon ou filet de plie ou filet de carrelet) OU
250 gr. de filet de poulet
Légumes (betterave rouge OU brocoli OU poivron vert OU lentille)
Pain de seigle (2 tranches)

AU COUCHER : 1 ZMA + 1 Vit. E

NUIT : Grignotage car j’ai trop faim (entre minuit et 4h du matin) et ça me fait trop fait suer, car je gâche tous mes efforts fourni au fitness.

Si je vous expose tout ces détails, c'est pour avoir vos conseils sur, d'une part, ma nutrition (voir si des choses sont à changer), et d'autre part, sur les produits à prendre pour atteindre mes objectifs (dessiné et sec) et aussi pour la récupération.
Par le biais de ce mail, je vous demande vos conseils nutritions. Pouvez-vous également me donner un programme d'entrainement pour atteindre mes objectifs ??? Je peux m'entrainer 5 fois par semaine (Lundi à Vendredi), pas les week-end.
J'espère avoir été assez clair et pas trop ridicule et reste dans l'attente de vos bons conseils.
Sportivement
Vincent

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cocolet1971 ,

Quel est taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

je rajouterais de la créatine et du NATURAL BIO BOOSTER

NUIT : Grignotage car j’ai trop faim (entre minuit et 4h du matin) et ça me fait trop fait suer, car je gâche tous mes efforts fourni au fitness.

prends de la caséine, c'est fait exactement contre ça

[cocolet1971]

Je mesure 1m63, je pèse entre 73 et 74 kg (c est trop), mon poid idéal, aucune idée.
Mon souhait le plus cher, est de perdre mon petit ventre et mes poignées d amour
et d être musclé, bien dessiné et sec. Je suis très motivé !!!
Si vous pouvez m aider, ça serait vraiment top.
A votre disposition
Vincent

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cocolet1971 ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[cocolet1971]

Bonjour,
Et pour ce qui est des compléments alimentaires ? Vitamines ? Oméga 3 ? etc...?

[Administrateur]

Bonjour cocolet1971.

Oui, vous pouvez ajouter les compléments alimentaires de votre choix selon votre budget.

Bien à vous.

[cocolet1971]

Ben disons que ma démarche était d'avoir des infos de votre part, sur une diet et également sur quel produits acheter chez vous et surtour à quel moment les prendre, pour arriver à mon objectif.

[Nutrimuscle-Conseils]

la réponse est toujours la même

je rajouterais de la créatine et du NATURAL BIO BOOSTER

3 à 5 g de créatine au total, divisées pour une prise par repas
NATURAL BIO BOOSTER: 3 à 5 matin + midi
pour plus d'information, voir les fiches produits
par exemple: https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... tilisation

[cocolet1971]

Donc, si je comprend bien, tout les compléments que je prend : BCAA ou Spiruline, Whey, Vit. E, Vit. C, Sel minéraux, ZMA, Glutamine, etc., ne sert à rien ???
Et donc, selon votre plan de diet, je devrais juste prendre de la Caséine, du Natural Bio Booster et de la Créatine ?

[cocolet1971]

Serait-il possible que je vous appelle, histoire d'éclaircir rapidement quelques points. Si oui, de quelle heure à quelle heure et pouvez-vous me donner votre no. de téléphone et votre nom, et je vous appelle.

[Administrateur]

Et donc, selon votre plan de diet, je devrais juste prendre de la Caséine, du Natural Bio Booster et de la Créatine ?

C'est la base à laquelle vous pourrez ajouter tous les compléments alimentaires de votre choix selon votre budget.

Bien à vous.