Besoin d'aide pour ma prise de masse

[Nathan59450]

Bonjour à vous , je me présente rapidement je mapel nathan , j'ai 24 ans je mesure 1,82 et je pèse 70klg .
Mon objectif dans un premier temps et de passer à 80klg .
Je me suis mis à fond dans la musculation il y a 2 mois , je fait attention à se que je mange et je prend des complément , bcaa constructeur , créatine , tribu , arginine , isolat de whey bio actif 2 , oméga 3 , glucosamine voila tout .mais à lheur actuelle je n'est pas pris 1gramme :/ ...
Pouvais vous m'aider s'il vous plait ?
Peu être que je les prend mal ou que mes séance ne sont pas correcte, j'ai vraiment besoin de votre aide , je n'est pas envie d'arrêter bien au contraire .
Cordialement

[Administrateur]

Bonjour Nathan59450 et bienvenue sur le forum.

mais à lheur actuelle je n'est pas pris 1gramme :/ ...

Vous pourrez compléter avec des Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories manquantes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu prends quel dosage de créatine et de protéine?

[Nathan59450]

Voilà comment je fait .
( isolat de whey pro actif 2 )
1 cheker le matin au réveil
1 à 10h
Repas à midi
1 cheker à 16h
Repas à 19h .
1 cheker au coucher .
La créatine je la prend 1g à midi . 1g à près l'entraînement et 1g dans la collation de 16h .
Je penser à changer de whey et prendre la muscle5

[Administrateur]

La créatine je la prend 1g à midi . 1g à près l'entraînement et 1g dans la collation de 16h .

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g/jour répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année.

Je penser à changer de whey et prendre la muscle5

Bof.

Comme dit plus haut, votre problème est calorique.

Bien à vous.

[Nathan59450]

Donc concrètement je fait quoi ? Je prend quoi une whey plus calorique ? Ou autre chose ?

[Administrateur]

Vous pourrez compléter avec des Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories manquantes.

J'ai beau manger, je ne prends pas un gramme.

Bien à vous.

[Nathan59450]

D'accord merci . Je vais passer commande et je vous tiendrez au courrant de l'évolution

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nathan59450,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’Isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de sarrasin bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 419.4 kcals, 25.1g de protéines (24%), 8.2g de lipides (18%), 61.3g de glucides (58%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 433.6kcals, 19.8g de protéines (18%), 18.5g de lipides (38%), 47.3gde glucides (44%)

Après le sport
-40g d’Isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.8kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2152kcals, 220.9g de protéines (41%), 38.6g de lipides (16%), 230.2g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Nathan59450]

Bonjour , merci pour le programme allimentaire , je vais essayer des lundi . Merci bien cordialement