Débutant cherche protéine adaptée

[brianm]

Salut tout le monde,

Je suis nouveau ici je fais entre 2 et 3h d’entraînements par semaine. Je sais que ce n'est pas beaucoup mais le boulot ne me permet pas de faire beaucoup plus pour le moment.
Je fais 1m66 pour 62 kilos, je suis assez fin et j'aimerais élargir un petit peu
Je fais du sport depuis quelques mois mais j'aimerais complété cela avec une protéine et si vous avez des conseils de programme que je pourrai faire pour 3 jours d’entraînements avec 1h a chaque fois
Mon but est de m'élargir mais également de prendre côté abdos (et perdre un peu mon ventre)

Merci de vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

je te conseille protimuscle + créatine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour brianm,

Je fais 1m66 pour 62 kilos

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[brianm]

J'ai 23 ans
Je n'ai pas vraiment de poids idéal, je veux surtout élargir niveau carrure

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Brianm,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2053kcals, 196.5g de protéines (38%), 40.1g de lipides (18%), 226.5g de glucides (44%).


Bien à vous,