Protéines au réveil

[Slash]

Bonjour,

Je souhaite perdre du gras et vient d'acheter des protéines totales pour après l'entrainement.

Si j'ai bien compris, il est important de manger des protéines le matin au levé. Ayant du mal à manger solide au réveil, est-ce que je peux prendre un shaker (et quelle quantité) au réveil (entre 6h30 et 7h30), sachant que je vais au sport entre 12h et 13h et que le mange un repas solide avec des protéines (poisson ou blanc de poulet) vers 11h ? Bien sûr, tout en gardant mon shaker après le sport.

Merci par avance,

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est une bonne idée de prendre tes protéines totales la matin

[Slash]

Ce n'est donc pas gênant de prendre des protéines au saut du lit et d'en reprendre en aliment solide 3-4 heures après. J'en prends 30g après l'entrainement, combien je peux en prendre le matin ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ce n'est donc pas gênant de prendre des protéines au saut du lit et d'en reprendre en aliment solide 3-4 heures après.

ce qui serait gênant serait de ne pas le faire

J'en prends 30g après l'entrainement, combien je peux en prendre le matin ?

tu peux utiliser ce même dosage

[Slash]

Niquel ! Merci !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Slash,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Slash]

Bonjour,

J'ai 35 ans, 175cm, 90Kg

Suite à des soucis, j'ai pris 30 Kg en un peu plus d'un an et demi. Début 2013 je faisais 115Kg et suis descendu à 100Kg en février 2014, puis j'ai eu une période de stagnation. J'ai repris mon alimentation en main en mai 2015 et je suis aujourd'hui à 90Kg.

J'ai pas réellement d'objectif de poids. Je veux juste me sentir bien, ne souhaite pas être sec à tout prix. J'ai un tempérament de bon vivant, néanmoins je fais attention quand je mange à la maison. Mais si je perds encore 10Kg, je suis content. On verra après.

J'ai constaté qu'en maigrissant, j'avais aussi perdu tout mon muscle et ma force. Du coup, je me suis inscrit dans une salle il y a un mois, dans un premier temps pour me re-tonifier et ne pas perdre ce qu'il me reste. A terme, j'espère reprendre de la force.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Slash,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Slash]

Bonjour,

Si je descends à 80Kg je suis content.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Slash,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.1kcals, 178.7g de protéines (38%), 38.3g de lipides (18%), 206.9g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Slash]

Yep ! Merci !
(désolé pour le delai de réponse)

Les jours de repos, je continue tout de même à prendre les prot le matin en revanche ?

Encore merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

oui car les jours de repos, les muscles sont encore entrain de récupérer

[Logan]

@ Nutrimuscle-Diététique : par curiosité, il y a une raison pour mettre zéro légumes verts aux repas ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Logan,

Pas de contre indications aux légumes. Les légumes sont à consommer à volonté.

Bien à vous,