[Avis] Nouveau plan 2016 (perte de graisse)

[JMX84]

Bonjour à tous,


Je partage avec vous l'évolution de mon programme et aimerait avoir vos avis sur sa pertinence.

Objectif: perte de graisse , maintien musculaire / meilleure définition
Taille: 1.73m
Poids actuel: 83 kgs
Activité physique: Crossfit (2/3 fois par semaine ) + foot, tennis, run (1 fois / semaine)


== QUESTIONS ==
1// Je souhaite rajouter une dose de protéines à mon alimentation.
Etant intolérant au lactose (pas allergique, juste mes intestins ne sont pas fans de tout ce qui est lait, beurre, crème etc.. ) , dois-je privilégier une protéine végétale ?
La PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES BACILLUS-LACTASE pourrait-elle potentiellement passer?

2// Les jours sans entrainement et dans le cadre d'un apport en protéines, je peux continuer de prendre une supplémentation de prot' en collation (en-cas de l'après midi par ex) mais ne pas en prendre le soir car pas d’effort de training dans la journée?!


MON ÉBAUCHE DE PLAN:

>> Au réveil:
3 gélules de Natural Bio Burner

>> Au petit-déjeuner:
5 gélules de Natural Bio Booster
4 gélules de Peptan
1 gélule de L-Carnitine

>> Au déjeuner:
3 gélules Omega 3
5 gélules de Natural Bio Booster (2h après les omega)
1 gélule de L-Carnitine


>> Avant l'entrainement
5 gélules de Natural Bio Booster (2h avant)
2 gélules de L-Carnitine (15/30mn avant)


>> Après l'entrainement
4 gélules de Natural Bio Burner
6 gélules de BCAA Constructeurs
20 g de protéines végétales ou PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES BACILLUS-LACTASE ?

>> Au diner
2 gélules d'Oméga 3
4 gélules de Peptan
2 gélules de Yerba Maté

>> Avant le coucher
20 g de protéines végétales ou PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES BACILLUS-LACTASE ?
2 gélules de Yerba Maté
3 gélules de ZMB




Merci d'avance pour vos conseils / avis !

[Nutrimuscle-Conseils]

1// Je souhaite rajouter une dose de protéines à mon alimentation.
Etant intolérant au lactose (pas allergique, juste mes intestins ne sont pas fans de tout ce qui est lait, beurre, crème etc.. ) , dois-je privilégier une protéine végétale ?
La PROTÉINES TOTALES BIOLOGIQUES BACILLUS-LACTASE pourrait-elle potentiellement passer?

si le problème est 100% le lactose, le lactase va le régler

2// Les jours sans entrainement et dans le cadre d'un apport en protéines, je peux continuer de prendre une supplémentation de prot' en collation (en-cas de l'après midi par ex) mais ne pas en prendre le soir car pas d’effort de training dans la journée?!

les jours sans entraînement, les muscles récupèrent donc ils ont besoin de protéines. A la rigueur, ils ont besoin de moins de protéines les jours d'entraînement et plus les jours de repos

[JMX84]

Merci pour ta réponse

Le reste du plan te semble correct?


Ok pour les jours sans entrainements.

Mais du coup, tu serais sur une recomandation d'une collation l'après-midi + prise avant le coucher?

[Nutrimuscle-Conseils]

Le reste du plan te semble correct?

oui

Mais du coup, tu serais sur une recommandation d'une collation l'après-midi + prise avant le coucher?

je préfère prendre des protéines le plus souvent possible

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour JMX84,

Taille: 1.73m, Poids actuel: 83 kgs

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[JMX84]

@Nutrimuscle-Conseils:

Les jours OFF, est-ce intéressant de rajouter un apport de Burner? je garde la prise le soir ?


@Nutrimuscle-Diététique:
J'ai 31 ans et je souhaite atterier vers 68/70kg athlétique

[Nutrimuscle-Conseils]

@Nutrimuscle-Conseils:
Les jours OFF, est-ce intéressant de rajouter un apport de Burner? je garde la prise le soir ?

je dirais oui si ça t'aide à mieux récupérer

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour JMX84,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 73.2kcals, 16.8g de protéines (92%), 0.4g de lipides (5%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 100ml de lait de soja
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 345.6 kcals, 15.9g de protéines (18%), 9.9g de lipides (26%), 48.1g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100ml de lait de soja.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 417kcals, 17.2g de protéines (16%), 20.2g de lipides (44%), 41.7gde glucides (40%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 73.2kcals, 16.8g de protéines (92%), 0.4g de lipides (5%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1750kcals, 150g de protéines (34%), 41.2g de lipides (21%), 195g de glucides (45%).


Bien à vous,

[louismarie04]

Bonjour

Une réflexion : Sur la prise de compléments, je note 52 pilules par jour, n'est ce pas excessif ?
Une question : n'y a t'il pas risque d'interaction négative ?
Salutations

[Nutrimuscle-Conseils]

Une réflexion : Sur la prise de compléments, je note 52 pilules par jour, n'est ce pas excessif ?

Ce chiffre ne veut rien dire vu que chaque gélule est minuscule. C'est pour cela que nous recommandons la poudre dès que possible. Si ta whey était en gélule, il faudrait 30 gélules de 1 g pour arriver à 30 g. Est ce que dans ce cas, 30 gélules seraient "dangereuses" comparées à une cuillère de 30 g?

Une question : n'y a t'il pas risque d'interaction négative ?

les interactions, bonnes comme mauvaises sont mentionnées dans les fiches produits