Organiser une prise de compléments

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Bonjour !

J'aimerais bien avoir quelques conseils pour savoir comment prendre mes compléments pour en optimiser les effets !
Alors voilà ce que je prends pour le moment :

1 gélule de Svetol 30 minutes avant le petit déj
25g d'isolat de whey (intolérant au lactose) avec 40gr de flocon d'avoine et du lait d'amande et un fruit pour le petit déj
1H d'entrainement (split de 6j)
25g d'isolat de whey avec lait d'amande juste après avec 5gr de créatine.

Le midi avec le repas 2 gélules omega 3, une de multi-vitamines

Et le soir 2 gélules omega 3 pendant le repas et 2 de ZMA avant de dormir.

J'aimerais y ajouter de la L-CARNITINE CARNIPURE et NATURAL BIO BURNER.

Qu'en pensez vous ? avez vous des conseils pour optimiser tout ça ?


Merci d'avance !

[Nutrimuscle-Conseils]

La carnitine et le NATURAL BIO BOOSTER, tu peux les prendre en 1 fois soit avec ton svétol soit au petit déjeuné avec la whey
sinon, le reste ça va (saut que j'étalerais en fractionnant les prise de créatine)

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Merci du conseil !
Effectivement, j'ai oublié de préciser : 5gr de créatine après l'entrainement puis une gélule avec les repas et dans l'après-midi, ce qui fait un peu moins de 10gr par jour.
Et j’enchaîne le petit déj, l'entrainement puis la whey.

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Et si vous avez des conseils sur des choses que je peux ajouter ou enlever je prends ! Je vais commander sous peu

[Nutrimuscle-Conseils]

je rajouterais 20 g de peptan par jour pour la récup des muscles et des articulations