Prise de muscle propre bien sur ;)

[BabyNox]

Bonjour à tous.

Je suis un petit nouveau !


Alors voila je m' appelle Cédric j' ai 24 ans, je mesure 1,81 m et je pèse actuellement 74 kilos.


Mon objectif est comme vous vous en doutez une prise de muscle^^.


J' ai actuellement un niveau d' activité faible ---> "sédentaire".


Mon but serais d' atteindre les 80 kilos pour commencer.


Je compte pratiquer d' ici quelques temps (2-3 mois) la méthode Lafay 3 fois par semaine.


Si vous aviez un petit plan alimentaire pour moi ce serait très gentil , sachant que je ne suis pas totalement débutant non plus , je me suis
renseigné via différents livres de nutrition que je possède (Nutrition de la force, Diététique de la musculation..) avant de venir poster sur ce forum.


Merci d' avance à tous ceux qui me liront et pourront m' apporter des réponses afin de m' aider dans mon objectif.


J' espère vous avoir donné suffisament d informations sur moi. (pas sur)


Amicalement BabyNox.


(Pardon d' avance pour les fautes, je me relis rarement et je ne suis pas non plus un "king" de l' orthographe^^)

[Nutrimuscle-Conseils]

quand tu dis propre, j'espère qu'à ton poids tu n'es pas gras et que tu prends difficilement du gras?

[BabyNox]

Ah oui j' ai oublié de préciser cela ^^, effectivement je prend difficilement du poids ^^, j' ai un peu de gras au niveau du ventre mais rien d' alarmant ^^.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour débuter, je te suggère une protéine mixte qui permet la plus grande facilité d'usage (protimuscle) + Flocons d'Avoine bio en poudre + créatine (+ musculation)

[BabyNox]

Ok merci c' est pour tous ce qui est collations ? post training ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pareil pour les 2

[BabyNox]

C' est compris merci beaucoup et bonne journée à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BabyNox,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184.6kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184.6kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2238kcals, 229.2g de protéines (41%), 46.6g de lipides (19%), 226g de glucides (40%).


Bien à vous,

[BabyNox]

Je vous remercie infiniment , je vais tester cette diète

Bonne journée à vous

[fereas]

"quand tu dis propre, j'espère qu'à ton poids tu n'es pas gras et que tu prends difficilement du gras?"

Et dans le cas ou il était un peu gras pour son poids sa aurait fait quoi?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu es gras à 74 kg, c'est embêtant car tu pars de très très loin

[fereas]

Moi perso, étant un ancien enfant en surpoids, j'avais perdu énormément de poids m'emmenant à 50kg pour 1m74 environs , et pour le coup, étant ancien très gras, même à 50kg ben je me trouvais pas sec, jetait très maigre mais pas sec.
Du coup j'ai commencé la muscu et prit + de 20 kg et avec les années, le rendu est beaucoup mieux.

[fereas]

En muscu, on a tous notre propre combat au final, on ne doit se comparer qu'à soit même et devenir un meilleur soi avec les années.

[BabyNox]

Non mais je n' ai pas peur de prendre du gras, sachant qu' en prise de "masse" on en prend forcément même avec une diète stricte.

Je dis propre par rapport à ma DEJ* +250/300 kcal, après c' est au niveau des calories que sa va ce jouer je le sais bien.

Ma dej est de 2700 kcal*donc je dois démarrer à 3000 kcal en gros.

[BabyNox]

Bonjour à tous,

Je vais effectuer quelques changements au plan alimentaire que l' on m' a donné en respectant ceci:

-1,8 à 2 gr de prot/jour.

-1,2 à 1,5 gr de lipides/jour.

Et le reste en glucides pour atteindre mes fameux 3000 kcal.

Je ne vais changer aucun aliment juste les quantitités.

Par contre en ce qui concerne la Protimuscle je n' y touche pas.

Pensez vous que c' est une bonne chose ?

Merci d' avance pour la réponse.

Cordialement Babynox.