Avis Diete PDM légère

[BeastMode]

Hello !

J'aurais besoin d'un avis sur une diète pour une prise de masse

Matin :
100g Flocons avoine
20g Whey isolate
2 oeufs entiers
100ml lait amande
20g Beurre cacahuètes
100g Framboises

+Vitamine C

Collation 1 :
100g blanc poulet
80g légumes vert
5g huile (Olive/Lin/Noix)

Midi :
200/300g salade
100g Thon
5g huile (Olive/Lin/Noix)
10g de noix

Collation 2 :
100g blanc de poulet
20g de noix

Pré-WO (45min/1h avant)
70g Flocons avoine
15g Caseine
15g Whey Isolate

5g BCAA + 5g Glutamine 20 min avant le training

Intra-WO :
5g BCAA + 30g maltodextrine

Post-WO:
40g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine + 5g Leucine + 5g Créatine

Souper (30 min après le shake PWO)
50g Quinoa + 250g Patate douce
150g légumes verts
150g poulet/Poisson
5g huile (Olive/Lin/Noix)

Pré-dodo
30g Caseine
+ ZMA

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

il n'y a pas grand chose à ajouter

[BeastMode]

C'est surtout au niveau des macros que je me pose des questions
Tant d'infos qui se contredise sur le web .. Grrr

Dans ce cas, je suis à :

190g Prot
75g Lipides
327g Glucides (En comptant légumes/fruits)

Pour un PDC de 70kg et environs 10% bodyfat

[Nutrimuscle-Conseils]

je trouvais que c'était un peu bas en protéines
Ca apporte des calories moins susceptibles de se convertir en graisses que les glucides et lipides

[BeastMode]

Bas en proteine ?

Je suis à 3g/kg