Besoin d'informations merci !!!

[Nico1979]

Bonjour à tous,

Je désirerais me remettre au sport (course à pied et natation 2x semaine + alternance 2x muscu) suite à un long arret pour blessure...
J'ai eu une grosse fonte musculaire suite à cet arret de plusieurs années (j'ai fait bc de natation et de basket), je fait 2m05 pour 95kg, type ectomorphe, je désirerais me récréer une masse musculaire et faire partir une masse graisseuse qui est surtout abdominale. Je mange pourtant assez équilibré (j'evite au max soda, snack et tout ce qui est sucres rapides)

sachant que je me léve assez tot (+-5h30-6h00 et rentre vers 18h) j'ai pas toujours le temps de prendre une collation sur mon lieux de travail.

que pourriez vous me conseiller? j'ai également trés souvent de trés gros coup de pompes, surtout début d'après midi après avoir diner et vers la fin de journée genre 16h30. que pourrais je prendre pour m'aider à tenir le coup ? sachant que + le sport, ca risque d'etre chaud boulette ^^
j'étais partis sur du protimuscle 5 + bcaa + créatine (nécessaire dans un premier temps?) + (bruleur de graisse?) + quelque chose pour avoir de l'énergie !!!

Dernière question, le fait de prendre des apports énergétique par le biais de shakers et de vouloir en meme temps perdre de la masse graisseuse est il compatible? ne vaut il mieux pas que je commence à perdre cette masse graisseuse dans un premier temps avant de vouloir reprendre de la masse musculaire? enfin est ce possible?

Un tout grand merci pour toute aide apportée !!!!

Nicolas

[Nutrimuscle-Conseils]

que pourriez vous me conseiller? j'ai également trés souvent de trés gros coup de pompes, surtout début d'après midi après avoir diner et vers la fin de journée genre 16h30. que pourrais je prendre pour m'aider à tenir le coup ? sachant que + le sport, ca risque d'etre chaud boulette ^^

tu dois manger trop de sucres et pas assez de protéines et graisses

j'étais partis sur du protimuscle 5 + bcaa + créatine (nécessaire dans un premier temps?) + (bruleur de graisse?) + quelque chose pour avoir de l'énergie !!!

je te conseille une protéine à digestion plus lente comme la caséine ou la protéine totale bio.
Les BCAA ne sont pas forcement utiles à moins que ça soit la seule chose que tu puisses prendre au travail
Pour le brûleur, le NATURAL BIO BOOSTER va éviter les coups de pompe en te permettant de mieux utiliser ton gras comme source d'énergie

Dernière question, le fait de prendre des apports énergétique par le biais de shakers et de vouloir en meme temps perdre de la masse graisseuse est il compatible?

oui dans la mesure où ça n'est pas une excuse pour manger plus. Tout l'apport énergétique des protéines doit être compenser par le fait que tu manges moins de sucres.

ne vaut il mieux pas que je commence à perdre cette masse graisseuse dans un premier temps avant de vouloir reprendre de la masse musculaire? enfin est ce possible?

tu dois pouvoir combiner les 2 grâce aux compléments alimentaires

[Nico1979]

Ok merci pour toutes les infos Mr "Nutrimuscle"

dernières questions et puis je passe commande ^^

Quand dois je prendre le Natural Bio Booster? avant les repas? après? combien de gélules?
Il me reste un pot complet de Natural bio burner que j'avais pris à l'époque mais jamais utilisé, meme questions qu'au dessus, je peux combiner les deux? dois je le prendre de la journée ou plutot avant de dormir?

Encore merci et un bon dimanche !!!!

[Nico1979]

Last one !!!
on me propose un cadeaux pour ma commande
sur quoi d utile puis je partis vu mon projet? bcaa constucteur? résistant? autres car il y a du choix.... lol
encore merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Quand dois je prendre le Natural Bio Booster? avant les repas? après? combien de gélules?

1 le matin + 1 le midi et tu montes de 1 par jour jusqu'à environ un total de 10 à 15

Il me reste un pot complet de Natural bio burner que j'avais pris à l'époque mais jamais utilisé, meme questions qu'au dessus, je peux combiner les deux? dois je le prendre de la journée ou plutot avant de dormir?

Tu peux en prendre le soir, tu commences à 1 et tu montes lentement à 3 ou 6

[Nutrimuscle-Conseils]

Last one !!!
on me propose un cadeaux pour ma commande
sur quoi d utile puis je partis vu mon projet? bcaa constucteur? résistant? autres car il y a du choix.... lol
encore merci

je reprendrais du NATURAL BIO BOOSTER

[Nico1979]

Oki doki merci pour toutes les infos !!!!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nico1979,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nico1979]

J'ai 36 ans, niveau poids je dirais +- 10 kilos de muscle
j'estime que je dois avoir +- 3kgs de graisse abdominale que je devrais perdre
MErci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nico1979,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 348.9 kcals, 43.6g de protéines (50%), 5.3g de lipides (14%), 31.8g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1711.6kcals, 169.8g de protéines (40%), 37.6g de lipides (20%), 173.5g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Nico1979]

Un tout grand merci pour le programme personnalisé !!!

Bonne soirée

Nicolas