Plan alimentaire adapté

[dext68]

bonjour,

je souhaiterais avoir un peu d'aide au niveau plan alimentaire.
je suis un homme de 38ans 1.70m pour 64 kg.impossible de voir les abdos malgré mon faible poids, par contre le reste est asse bien dessiné.
devrais je plutôt privilégier une prise de masse sèche ou une sèche un peu plus pousser tout simplement ?
je tourne aux alentours de 1900 a 2000 kcal jour avec 180gr protéine 140 gr glucide et 70gr lipide depuis une semaine avec 3 repas et 2 collations.

[Nutrimuscle-Conseils]

je suis un homme de 38ans 1.70m pour 64 kg.impossible de voir les abdos malgré mon faible poids

j’espère que tu débutes la muscu
Tu pars mal génétiquement donc je ne tenterais pas forcer la prise de muscle en mangeant plus.
Il faut d'abord que tu apprennes à maîtriser les base de la nutrition en nettoyant un peu tes abdos.
Je te conseille le NATURAL BIO BOOSTER + créatine + protimuscle
Tu prendra du muscle et perdra du gras avec ça, ce qui te donnera une base plus solide pour pouvoir réévaluer ta situation dans quelques semaines

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dext68,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[dext68]

j'aimerais dessiner mes abdos et prendre un peu de volume

[dext68]

environ 68 kg pour etre plus precis

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dext68,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2014.2kcals, 196.7g de protéines (39%), 44.9g de lipides (20%), 205.8g de glucides (41%).


Bien à vous,

[dext68]

bonjour,

merci pour vos conseils et plan alimentaire.
je pratique 4 fois / semaine une séance de 1h30 et 1fois cardio dans le weekend end.

au vu de ces détails supplémentaires, le plan alimentaire ci dessus ne change pas ?