Faire du cardio peut perturber le sommeil

[Nutrimuscle-Conseils]

ce qui rejoint les conclusions de cet article
https://www.nutrimuscle.com/articles/34 ... nutrition/

Sleep monitoring of a six-day microcycle in strength and high-intensity training
European Journal of Sport Science Volume 16, Issue 5, 2016 Sarah Köllinga

This study examined the effect of microcycles in eccentric strength and high-intensity interval training (HIT) on sleep parameters and subjective ratings. Forty-two well-trained athletes (mean age 23.2 ± 2.4 years) were either assigned to the strength (n = 21; mean age 23.6 ± 2.1 years) or HIT (n = 21; mean age 22.8 ± 2.6 years) protocol. Sleep monitoring was conducted with multi-sensor actigraphy (SenseWear Armband™, Bodymedia, Pittsburg, PA, USA) and sleep log for 14 days. After a five-day baseline phase, participants completed either eccentric accented strength or high-intensity interval training for six days, with two training sessions per day. This training phase was divided into two halves (part 1 and 2) for statistical analyses. A three-day post phase concluded the monitoring. The Recovery-Stress Questionnaire for Athletes was applied at baseline, end of part 2, and at the last post-day. Mood ratings were decreased during training, but returned to baseline values afterwards in both groups. Sleep parameters in the strength group remained constant over the entire process. The HIT group showed trends of unfavourable sleep during the training phase (e.g., objective sleep efficiency at part 2: mean = 83.6 ± 7.8%, F3,60 = 2.57, P = 0.06, = 0.114) and subjective improvements during the post phase for awakenings (F3,60 = 2.96, P = 0.04, = 0.129) and restfulness of sleep (F3,60 = 9.21, P < 0.001, = 0.315). Thus, the HIT protocol seems to increase higher recovery demands than strength training, and sufficient sleep time should be emphasised and monitored.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Une surveillance du sommeil lors d’un microcycle de 6 jours lors d’entrainement en force de haute intensité.
European Journal of Sport Science Volume 16, Numéro 5, 2016 Sarah Köllinga

Cette étude a examiné l'effet de microcycles lors d’un entrainement en excentrique par intervalles à haute intensité (HIT) sur les paramètres du sommeil et les évaluations subjectives. 42 athlètes bien entraînés (âge moyen 23,2 ± 2,4 ans) ont été soit affectés à la force (n = 21; âge moyen 23,6 ± 2,1 ans) ou HIT (n = 21; 22,8 ans ± 2,6 années signifie) protocole. La surveillance du sommeil a été réalisée avec le multi-capteur actigraphie (SenseWear Armband ™, BodyMedia, Pittsburg, PA, USA) et le journal de sommeil pendant 14 jours. Après une phase initiale de cinq jours, les participants ont rempli soit un exercice sur la force excentrique ou l'entraînement par intervalles à haute intensité pendant six jours, avec deux séances d'entraînement par jour. Cette phase de formation a été divisée en deux moitiés (partie 1 et 2) pour des analyses statistiques. Une phase post de trois jours a conclu le suivi. Le questionnaire de récupération du stress pour les athlètes a été appliqué à la ligne de base, à la fin de la partie 2, et au dernier jour de poste. Les notes de l'humeur ont diminué au cours de la formation, mais sont revenus aux valeurs de base après dans les deux groupes. Les paramètres du sommeil dans le groupe de résistance est resté constant sur l'ensemble du processus. Le groupe HIT a montré des tendances de sommeil défavorable pendant la phase de formation (par exemple, l'efficacité du sommeil objectif à la partie 2: moyenne = 83,6 ± 7,8%, F3,60 = 2.57, P = 0,06, = 0,114) et des améliorations subjectives pendant la phase d’éveils (F3,60 = 2,96, P = 0,04, = 0.129) et du sommeil (F3,60 = 9.21, P <0,001, = 0,315). Ainsi, le protocole HIT semble augmenter les demandes de récupération plus élevés que la formation de force, et le temps de sommeil suffisant doit être surveillé.

[jake]

Ouais mais on parle de HIT là, ça donne quoi pour un cardio à intensité modérée ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca donne comme dans l'article