Perte de poids - création de programme

[Kaameleon]

Bonjour,
je suis de nouveau novice, je m'explique :
j'ai fait beaucoup de muscu il y a 25 ans !
j'ai aujourd'hui 42 ans, je mesure 1m83 pour 108 kg, imc de 33 donc gras (localisé hanche, ventre, poitrine) et pas trop mal musclé.
depuis 25 ans c'est teuf et bureau

je refais du sport (natation/vélo) depuis 6 mois 2 fois par semaine, et je viens de m'inscrire pour 6 mois en salle de muscu/fitness
je pense avoir un métabolisme lent car je bouge pas d'un gramme quoique je fasse (ou plutôt je yoyotte)


Nourriture
ce que j'ai commencé à faire :
Petit - Déjeuner
2 œuf + 2 tartines de pain complet + beurre + café
en alternance avec
3 cuillères à soupe de flocons d'avoines + lait de soja + baie de goji + amande + graine de blé germé + thé vert

Déjeuner
viande blanche de préférence + féculent en quantité raisonnable + légumes

goûter : fruit

Diner :
poisson ou viande blanche et légumes, pas de féculents après 18h (ça c'est très nouveaux !) ou un petit peu si besoin

Sport: (programme d'attaque sur 1 mois )
Lundi : 1h10 de yoga
mardi : 1h10 de muscu au midi (échauffement elliptique 10 min / 2 groupe Musculaire / abo / 20 min cardio tapis de course
mercredi : repos
jeudi : 1h10 de muscu au midi (échauffement elliptique 10 min / 2 groupe Musculaire / abo / 20 min cardio tapis de course
vendredi : 1h de natation
samedi : 1h30 de pleine forme + stetching
dimanche : 45 min de yoga + 1h de bodypump

je souhaite donc savoir si dans mon cas prendre L-carnitine + fat burner serait efficace (vous mettez les 2 en avant sur votre site ou plutôt
L-carnitine + NATURAL BIO BOOSTER serait-il plus efficace ?
J'ai aussi déjà acheté du BCAA (ct pour courir à jeun)

Quel serait la meilleure combinaison de compléments, à quel moment de la journée les prendre et combien de temps avant et après l'entrainement, et comment s'alimenter en conséquence.
je souhaite aucun effet secondaire.
J'attends avec impatience votre réponse
bonne journée

[Nutrimuscle-Conseils]

je souhaite donc savoir si dans mon cas prendre L-carnitine + fat burner serait efficace (vous mettez les 2 en avant sur votre site ou plutôt
L-carnitine + NATURAL BIO BOOSTER serait-il plus efficace ?

la carnitine + NATURAL BIO BOOSTER serait le plus efficace. Il faut en prendre la matin + midi
je rajouterais aussi de la caséine afin d'éliminer des sucres et du gras de l'alimentation

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kaameleon


Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Kaameleon]

90 kg serait le top, ce qui fait 18 kg de gras à perdre

[Kaameleon]

bonjour je dois prendre L-carnitine + Natural bio booster + caséine pendant combien de temps ? 1 mois ? quelle quantité gélule ou poudre ? que le matin et soir ? avant l'entrainement ?
tout mélangé ensemble ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kaameleon

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6kcals, 19.4 de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1705.7kcals, 167.1g de protéines (39%), 24.1g de lipides (13%), 205.1g de glucides (48%).


Bien à vous,

[Kaameleon]

Merci pour votre réponse
Je voudrais m'assurer de 3 choses avant de démarrer
1 / pas de légumes du tout ?
2 / la caséine c 30 g après le sport, Que je le fasse au matin au midi ou au soir ?
3 / pas de natural bio booster ou de l-carnitine ? Ça n'a pas d'intêret dans mon cas ?

Petite précision que j'ai oublié de mentionner, je fais de l'hypertension et je prends des médicaments (zofenil duo)

Bonne soirée !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kaameleon,

1 / pas de légumes du tout

Les légumes ne sont repris sur le plan alimentaire, mais ils sont bien sûr à consommer à volonté (surtout de préférence vapeur).

Bien à vous,