Renseignements

[lonlon974]

Bonjour à tous

Nouveau sur le forum, je ne sais pas si je poste au bon endroit. Mais je voudrais savoir Quelle protéine prendre pour perdre du gras ?
Je mesure 1,60 m pèse 70 Kgs et je voudrais me débarrasser de quelques kgs.
Merci à toutes réponses apportées.

[Nutrimuscle-Conseils]

la meilleure protéine pour réduire ton appétit et t'aider à manger moins, c'est la caséine (ou protéine totale pour une version bio)
https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... aromatise/

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

je rajouterais également du NATURAL BIO BOOSTER pour lutter contre le fatigue et brûler plus de graisses
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

[lonlon974]

Merci à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lonlon974,

Je mesure 1,60 m pèse 70 Kgs et je voudrais me débarrasser de quelques kgs..

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[lonlon974]

J'ai 62 ans et je voudrais atteindre 60 à 63 kgs environ. Mon objectif avoir des muscles bien définis. J'ai repris la muscu ( décembre 2015) après plus de 10 ans d’arrêt. Je fais 3 séances d'1 heure par semaine .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lonlon974,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1900.4kcals, 197g de protéines (41%), 39.2g de lipides (19%), 190g de glucides (40%).


Bien à vous,

[lonlon974]

Bonsoir

Je vous remercie beaucoup pour ces renseignements.