par Nutrimuscle-Diététique » 31 Aoû 2016 16:41
Bonjour Mikafullfull ,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165,8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza
-15 ml d’huile d’olive pour la cuisson
Le déjeuner apportera 586 kcals, 44.6g de protéines (30%), 30.3g de lipides (46%), 33.8g de glucides (23%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse,..)
Le goûter apportera 277kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47gde glucides (68%)
Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165,8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumes verts
-10 ml d’huile d’olive pour la cuisson
Le dîner apportera 538.2kcals, 46.6g de protéines (35%), 25.4g de lipides (42%), 30.8g de glucides (23%).
Pour un total calorique de 2081.4kcals, 189.4g de protéines (36%), 75.8g de lipides (33%), 160.4g de glucides (31%).
Bien à vous,
