Musclemass ou gainer maison

[dorian belouard]

Bonjour a vous

J'ai 18 ans 1,77 pour 72 kilo et j'aimerais avoir des conseils sur la nutrition

voila ce que je mange

matin 5 a 6 oeuf entier avec 300g de fromage blanc et 100 g de flocon avoine

Midi 200 a 300 g de viande (boeuf,poulet) avec 150g de pate ou 100 a 200 g de riz avec legumes

Soir pareil que le midi sauf moins de riz et pâte et beaucoup de légumes

voici mes valeurs nutritives environ car cela varie beaucoup en fonction des jours car je vis toujours chez mes parents

voila les résultat
Calories 2000
Lipides 60 et 70 g
Glucides 220 g
proteines 160 g

quels complément utiliser avec cela?
Je viens d'acheter de la whey et des flocon d'avoine chez vous pour pouvoir faire mon propre shake
Mais je sais pas trop quoi prendre au niveau des grammages je pensais prendre maxi 100g de flocon d'avoine et 100g de whey
Mais est ce suffisant ou trop environ a mon poids ?
Sachant que suis sec je dois être a 12 et 10 pour-cent de matière grasse

Merci a vous

[Nutrimuscle-Conseils]

Un gainer ferait l'affaire ou je risque de prendre plus de gras ?

Tout dépend si tu prends facilement du gras ou non? Si c'est le cas, mieux vaut faire un gainer sur mesure!
As tu lu cet article qui répond à de nombreuses questions?


https://www.nutrimuscle.com/articles/31 ... ur-mesure/

[dorian belouard]

je ne prend pas forcement du gras rapidement
mais si je prend de la whey et des flocon d'avoine quelle sont les dosages a respecter ?
L'avantage du tout fais c'est qu'il est vraiment pas cher pour 6 kilo mais niveau protéines il n'y en a pas énormément.
Mais vu que j'en consomme 160g environ par jour est besoin réellement de rajouter les protéine ou plus les glucides ?

[Nutrimuscle-Conseils]

2000 calories par jour, si tu ne prends pas de gras, ça ne me semble pas beaucoup
le gainer peut te convenir pour augmenter ta densité nutritive

[dorian belouard]

je viens juste de reprendre la musculation après un long moment d'arrêt est au niveau de mon alimentation

je consomme 6 oeuf le matin avec 300 g fromage blanc OU lait avec flocon avoine

le midi je mange de la viande environ 200 a 300 g maxi avec du riz ou des pâtes et des légumes

et le soir pareil que le midi mais moins de glucide avec beaucoup de légumes

Mais jamais de collation c'est pour cela qu'il faudrait en prendre une.

[dorian belouard]

Mais vaut il mieux augmenter mes glucide ou protéines ?

C'est vrai que le musclemass est vraiment pas cher pour le poids qu'il fait mais avec 100 g de poudre il y'a 20 de proteine et vu que je ne pense pas augmenter mes doses a plus de 100 g
Vaut il vraiment la peine ?
OU la whey et flocon avoine est mieux demander a mes besoin nutritives ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Mais vaut il mieux augmenter mes glucide ou protéines ?

surtout des glucides et je dirais aussi des graisses car tu n'as qu'assez peu de marge sur les protéines

C'est vrai que le musclemass est vraiment pas cher pour le poids qu'il fait mais avec 100 g de poudre il y'a 20 de proteine et vu que je ne pense pas augmenter mes doses a plus de 100 g
Vaut il vraiment la peine ?
OU la whey et flocon avoine est mieux demander a mes besoin nutritives ?

tu me parles de prix et de facilité d'usage après tu parles qualité
c'est à toi de savoir quelles aspects tu veux privilégier car je ne peux pas me mettre à ta place?

[dorian belouard]

Vous avez raison

J'ai préférer acheter de la whey et des flocon d'avoine en poudre pour me faire mon propre shake
Mais au niveau des dosages je ne sais pas trop par quoi commencer ?
je pense utiliser 100 g flocon en poudre par jour repartie dans la journée donc 40 a 50 après l'entrainement et le reste après.
Mais vous pouvez me conseiller quoi en rapport avec mes valeurs nutritives faut il plus ?

Merci a vous

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense utiliser 100 g flocon en poudre par jour repartie dans la journée donc 40 a 50 après l'entrainement et le reste après.

commence comme ça et réévalue la situation après 1 semaine d'utilisation. A ce moment, on en sera plus pour t'aider.

Mais vous pouvez me conseiller quoi en rapport avec mes valeurs nutritives faut il plus ?

comme expliqué plus haut

surtout des glucides et je dirais aussi des graisses car tu n'as qu'assez peu de marge sur les protéines

+ de la créatine

[dorian belouard]

Tres bien merci


pour la créatine je vais en prendre oui mais vaut il mieux que j'attende un peu ou en prendre maintenant
Car comme je vous l'avais dit je reviens de plusieurs mois sans entraînement du haut du corp et je me demandais que si j'attendais de revenir a mon niveau de force d'avant et d'en reprendre a ce moment j'allais gagner en force plus vite après ?

A savoir qu'avant d'avoir eu mon arrêt j'en est pris mais comme je vous l'est dit plus haut est ce bénéfique pour la suite ???

[Nutrimuscle-Conseils]

pourquoi attendre pour bien faire?
La créatine aide à récupérer et à prendre de la force

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dorian belouard,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[dorian belouard]

Bonjour

j'aimerais pouvoir atteindre mon meilleur niveau d'ici la fin de l'année (au moment ou j'ai eu mon accident je devait faire 73;74 kilo
aujourd'hui je n'en fait que 72 et niveau performance j'en suis loin malheureusement je devait faire 4 serie de 10 reps a 60 kilo au developper coucher
Aujourd'hui je peine a 4 serie avec cette meme charge je n'en fait que 6-8 max
j'aimerais si possible atteindre vraiment mon meilleur niveau d'ici la fin de l'année
Auriez vous des conseils a me donner ?
Pour ce qui est de la créatine je vais en prendre avec du peptan pour mes articulation mes pour ce qui est de l'entrainement ???

Merci a vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dorian belouard,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 192kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 192kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2075kcals, 149.6g de protéines (29%), 42.2g de lipides (18%), 274.2g de glucides (53%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

j'aimerais si possible atteindre vraiment mon meilleur niveau d'ici la fin de l'année

c'est sûrement possible mais cela dépend uniquement de toi et de ta motivation

mes pour ce qui est de l'entrainement ???

tu veux qui, plus d'endurance moins de fatigue?