Je pratique la musculation chez moi depuis 3 mois et demi avec un banc et deux haltères.
Je fais 6 à 7 séances par semaine.
Suivant les semaines, je charge mes haltères entre 10 et 15 Kgs.
Programme journalier.
Je fais environ 800 abos.(6X100 Crunchs + 100 crunchs avec rotation et 100 relevé de banc.)
Je fais environ 400 pecs.(3X50 Haltères couchés serrées et 3X50 developpé couché+100 pull over)
Je fais environ 700 bras.( 8X50 curls haltères+ 2X50 kick back+2X50 brachial+2X50 extension au dessus de la tête.)
Puis 2X50 épaules et 2X50 dos.)
50 pompes et 100 mouvements rotatifs avec un baton.
Questions ?
1 Dois-je continuer à travailler autant ?
2 Il est recommandé pour les débutants de travailler tous les muscles par séances, dois-je faire du spécifique pour progresser ?
3 Dois-je charger plus mes haltères ? 15 kgs par bras cela commence à faire j'ai peur de me blesser si je charge plus.
Ma progression est assez rapide, j'ai pris du volume et du poids (6kgs en deux mois) et j'ai séché, je n'ai presque plus de gras sur le ventre. (Je prends Protimuscles 3 et de la créatine.)
Merci de me conseiller pour continuer à bien progresser.
