Demande de conseils quant à un programme de sèche

[Yanz10]

Bonjour à tous,

Tout d'abord, je vous remercie pour les produits de qualité que vous nous fournissez. Après de longues recherches sur Internet, je me suis tourné vers votre protéine Isolat Whey Bio-Actif, qui m'apparaît être la plus transparente du marché.

J'ai repris une activité physique (musculation + cardio) assez poussée il y a d'ici quelques jours.

Je souhaiterais prendre de vos conseils concernant le programme nutritif à adopter, par rapport à ma situation:

Je fais 1M74 pour 90 KG, adepte de musculation depuis une dizaine d'année, j'ai 26 ans et j'ai repris un peu de poids/forme cette dernière année. Il me reste toujours les "muscles" de base, recouverts par une couche de graisse (surtout le bas du ventre, les "poignets d'amour" en bas du dos, ainsi que les cuisses.

Mon objectif serait d'être dans les alentours de 75-80KG et donc d'entamer une sèche.

Je m'entraine chaque jour de la semaine. J'essaie de faire du cardio (30 à 40 minutes) le matin à jeun ainsi que le soir fin de journée. En général je m'entraine soit vers 12h soit vers 17h. 1h30 d'entrainement uniquement pour le body. J'ai assez de temps à consacrer au sport, et je souhaiterais des résultats optimaux dans ma perte de poids.

Pourriez-vous me conseiller le moment idéal pour faire le cardio dans cet objectif ainsi que me donner une menu alimentaire à respecter, en tenant comptes des aliments suivants que j'incorpore dans mon alimentation quotidienne

Sources protides :
- Isolat Whey Bio-Actif
- Oeufs (blancs)
- Poisson : saumon, cabillaud, colin
- Viande maigre : veau
- Filet de Poulet

Source lipides :
- Huile de colza
- Oléagineux : amandes, noix.
- Jaune d'oeuf

Sources glucides :
- Flocons d'avoine
- Fromage blanc
- Lait de soja
- Yahourt bio
- Pois-chiche, brocolli, petit pois
- Riz bazmati + riz sauvage
- Pâtes complètes
- Galette de riz

Mais également :

Pamplemousse, Kiwi.

Mon objectif est vraiment la perte de poids et de graisse afin de redécouvrir les muscles dont les bases sont déjà présentes.
J'ai l'opportunité de pouvoir me consacrer un maximum aux entrainements/bon suivi du programme nutitritif.

Merci pour votre lecture et votre futur conseils

[Yanz10]

Aux administrateurs/conseilleurs : Je ne sais pas si vous avez vu mon message, merci d'avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

contre la graisse, surtout celle du bas ventre et poignets d'amour, je deconseille la whey qui stimule trop la sécrétion d'insuline. Je m'orienterais vers la protéine totale bio
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

et le NATURAL BIO BOOSTER qui aide a brûler plus de graisse
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

[Yanz10]

Bonsoir, ok merci des vos conseils.

Et concernant le programme nutritif à adopter que me conseilleriez-vous ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yanz10,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat Bio Activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.4g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.4g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g d’isolat Bio Activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.4g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1729kcals, 162.7g de protéines (38%), 35.8g de lipides (19%), 188.9g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Yanz10]

Merci pour votre réponse.

Pourriez-vous m'apporter plusieurs précisions concernant le plan alimentaire?

- Est-ce que je dois prendre l'Isolat Bio Activ avec du lait écrémé ou uniquement de l'eau? Quelle est la différence?
- De même, lorsque vous parlez des oeufs, est-ce uniquement les blancs d'oeufs, ou bien des oeufs durs ou des oeufs à la poêle?

- Concernant le déjeuner, je suppose que j'ai le choix entre ces aliments :

100g de viande maigre (5 fois par semaine), 2 œufs (1 fois par semaine), 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
//// 100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine) , 100g de riz cuit (1 fois par semaine), 100g de pommes de terre (1 fois par semaine) //// 100g de légumineuses //// 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.4g de glucides (54%).


Est-ce qu'une combinaison correcte serait 100g de viande, 100 gramme de riz cuit, 100 gramme de légumineuse ainsi qu'un pamplemousse ?

Ma question en faites est pour le déjeuner et diner ou j'ai le choix entre plusieurs aliments, et ce afin de rester dans les bonnes limites de calories que vous m'avez conseillé.

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

- Est-ce que je dois prendre l'Isolat Bio Activ avec du lait écrémé ou uniquement de l'eau? Quelle est la différence?

au choix. Avec le lait, le gout sucré est plus prononcé mais il y a plus de calories

[Yanz10]

Merci, et concernant la question concernant le choix des aliments pour déjeuner et midi ?

100g de viande, 100g de glucides et 100g de légumineuses c'est bien ça ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yanz10,

Est-ce qu'une combinaison correcte serait 100g de viande, 100 gramme de riz cuit, 100 gramme de légumineuse ainsi qu'un pamplemousse ?

Oui, tout à fait,

Bien à vous,

[Yanz10]

Merci pour vos éclaircissements

Dernière petites choses à vous demander :

- Est-ce que je peux mélanger ma Protéine Whey Isolat Bio avec du lait de soja à la place du lait écrémé ?

Et

- J'aime bien manger épicé, y-a-t-il un inconvénient à ce que je rajoute du "pili-pili" et de "l'origan" à mes préparations ? Y-a-til un ajout de calories ou mauvaises choses ?

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

- Est-ce que je peux mélanger ma Protéine Whey Isolat Bio avec du lait de soja à la place du lait écrémé ?

oui, c'est une affaire de gout

- J'aime bien manger épicé, y-a-t-il un inconvénient à ce que je rajoute du "pili-pili" et de "l'origan" à mes préparations ? Y-a-til un ajout de calories ou mauvaises choses ?

tu peux si tu aimes

[Yanz10]

Super, merci.

En ce qui concerne les 2 œufs à manger au petit-déjeuner, il n'y a pas d'inconvénient si j'en mange à chaque petit déjeuner, chaque jour ? Et quel seraient les alternatives en source de bonne protéine ?

[Yanz10]

Bonjour,

Qu'en est-il concernant ma question avec les oeufs chaque petit déJ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yanz10,

Des fruits oléagineux (amandes, noisettes,...) peuvent être une bonne alternative.

Bien à vous,

[Yanz10]

Existe t'il un mal à manger 2 œufs cuit à la poêle chaque matin ou dois-je varier le plus possible ? Combien de fois par semaine me le conseillez-vous en ce qui concerne le petit déjeuner ? Merci