Debutant cherche conseil nutrition

[rabeush]

Bonsoir,

Voila je suis debutant dans la pratique de la musculation
je mesure 1M75 pour 80KG
Mon objectif est de perdre de la graisse et de dessiner mes muscles sans prendre trop de masse
je fais 2 seances de 2H de musculation par semaine ainsi que 2 seances de cardio ( RPM )
Quels serait les meilleurs complements pour atteindre mes objectifs de perte de poids et de masse graisseuse ainsi que ceux pour avoir des muscles dessinés ??
merci d'avance pour votre aide et désolé si le post n'est pas au bon endroit

[Nutrimuscle-Conseils]

Je te conseille la protéine totale bio + créatine + NATURAL BIO BOOSTER

[rabeush]

merci pour ce retour !

MaIs quel doit etre le rythme de prise de ces 3 produits ?

[Nutrimuscle-Conseils]

le timing et les dosages sont expliqués dans les fiches produits
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... tilisation

https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... tilisation

https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tilisation

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rabeush,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[rabeush]

Bonjour ,
merci pour vos retours
J'ai 42 ans, je fais actuellement 80kg pour 1m75, je souhaiterai perdre 4/5 kilos.
J'ai fais des efforts pour mon alimentation et comme précisé me suis mis au sport cardio ( rpm ) + 2 séances musculation de 1h30 a 2H .
je cherche des conseils concernant mon alimentation quotidienne ainsi que sur les compléments pouvant m'aider a perdre mon excès de gras et pouvant me permettre une définition musculaire rapide.

Mercie d'avance pour l'aide que vous m apporterez
cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rabeush,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1739.7kcals, 160,4g de protéines (37%), 37.7g de lipides (20%), 189.7g de glucides (44%).


Bien à vous,

[rabeush]

bonsoir,
je vous remercie beaucoup pour toute ces informations , cela m'aide beaucoup et je vais enfin pouvoir commencer un veritable plan alimentaire complet.
Juste quelques petites precisions svp :

1.pour les oeufs au petit déjeuner , il faut les manger sous quel forme ? le blanc et le jaune ? durs , au plat, brouillés ?..
2. idem pour le déjeuner , sous quel forme pour les oeufs ?
3. Il est difficile pour moi de gouter pendant mon activité professionelle. Comment remplacer les oeufs et les flocons ? pour les fruits oléagineux c'est jouable
4. je vais au sport juste après le travail , je ne dois rien prendre avant ?
5. les oeufs au diner , sous quelle forme ?

c'est une grande question les oeufs !

Encore un grand merci !
Dans l'attente de vos réponses
merci
Cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

3. Il est difficile pour moi de gouter pendant mon activité professionelle. Comment remplacer les oeufs et les flocons ? pour les fruits oléagineux c'est jouable

non, ça n'est pas la même chose. C'est pour cette raison que les protéines en poudre sont très pratiques

4. je vais au sport juste après le travail , je ne dois rien prendre avant ?

pareil, tu peux prendre des protéines en poudre