Plus de progression, mauvaise nutrition ?

[NoTrainNoGain]

Bonjour

Je fais de la muscu depuis 3ans, bien que mon poids n'ayant pas vraiment changé durant ce laps de temps j'ai quand même mon corps se remodeler
Mais cela fait un peu plus d'un an, que je stagne autant sur mes performances que sur mon poids (+0kg !), je ne suis toujours pas capable d'enchainer une seule série de 10 rép à 80kg au dvlp couché...
J'ai 34 ans et je fais 79kg pour 1m83

Je me remets souvent en question, j'essaie de voir si je m'entraine correctement ou non, et je pense vraiment m'appliquer et donner tout ce que je peux.

Je pense que ma nutrition n'est pas la bonne, malgré que je fasse des efforts pour manger bcp (En tout cas j'en ai l'impression) et protéiné en faisant attention à pas manger trop gras.
Il est vrai aussi que je ne mange pas à heure fixe et que souvent j'attends d'avoir faim pour me décider à me cuisiner mon repas...

Je vous mets ici en gros ce que je mange :

- Petit déjeuner :

Un verre de jus multivitaminé
200gr de fromage blanc 0%
1 banane
400mL de lait écrémé (Avec du chocolat sucré en poudre)
5 biscottes complètes

-Les déjeuners et les diners sont les mêmes, et 80% de ces repas se composent comme cela :

Environ 200gr d'escalope de dinde cuite / ou 240gr de jambon blanc / ou 5 oeufs entier / ou 3 steak haché 5%
Accompagné soit d'environ 200gr de pâtes complètes cuites / ou 200gr de riz blanc cuits / ou pomme de terre sautées
Saucé avec soit de la crême fraîche 4% / soit du coulis de tomate
Et en dessert 200gr de fromage blanc 0%

- Si je me couche environ 2h après le diner, je remange 200gr de fromage blanc 0% avant de me coucher

- Après le sport (Qui dure environ 1h30, 3 à 5 fois par semaine) :

4 dose de protéine, seul complément alimentaire que je m'autorise (En ce moment je suis sur la Musclewhey 5 goût chocolat, j'ai déjà essayé l'isolat de whey bio-actif et la whey bio active, mais je ne vois pas de différence de résultat)
1 cuillère à soupe de miel

- J'arrive parfois à prendre quelque chose entre 2 repas, rarement, 3 dose de protéine avec une banane

Suis-je totalement dans l'erreur ?
Je ne suis pas tout pressé quand à ma prise de muscles, mais là j'avoue que malgré ma très volonté à changer, ça fait une longue période de gacher...
Je souhaite uniquement faire une prise de muscles propre, sans forcément être très sec, et je ne suis pas gourmand, 85-90kg me suffirait amplement je pense.

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu ne progresses pas en force, c'est plus du coté de l'entraînement que je regarderais en espaçant plus les séances par exemple

[NoTrainNoGain]

Merci pour la réponse
Mais ça me parait "peu" quand je suis dans une période de 3x par semaine, sachant que du coup ça ne me fait pas travailler un groupe musculaire plus d'une fois par semaine

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu stagnes en force, c'est que ta récupération nerveuse n'est pas bonne

[sith]

Salut, j'ai connu une période de stagnation (quelques semaines) et c'est normal cela arrive.
Et pourtant je pratiquais la musculation depuis 2 ans... 4-5 fois/semaine
Je ne comprenais pas non plus... et puis j'ai progressé d'un coup d'une séance à l'autre comme par magie.
Ceci dit je trouve que 1 an, c'est long, trop long.
Le repos est très important, tu fais peut être un peu de surentraînement...
Moi à ta place je prendrais une semaine de repos complète soit 7 jours sans sport.
Fais toi plaisir va te balader, au ciné... décroches et change toi les idées, dans la semaine fais 1 ou 2 "cheap meal"
Bref fais ce que tu ne fais pas habituellement
Je ne vois pas de fruits, légumes et oléagineux dans ton plan alimentaire...
Je te conseille la musclewhey au réveil et des flocons d'avoine au petit dej
Des BCAA et du Dextrose en intra-t
Tu as perdu la notion de plaisir, de manger, se reposer... pour déchirer tes muscles avec la gnaque !
Donc d'abord du repos

[Yoda]

Vaut mieux peu et bien que trop et mal.

[Le Docteur]

Par contre, même sur 3 jours, on peut se griller sur l'intensité.
Et si tu coinces à 80 kg en série c'est que tu n'es pas si mal parti que ça.

Sinon niveau calorie, ça ne doit pas être énorme.

[Le Docteur]

A priori un coup de 2400 calories à tout casser...
Pour 1,m83, c'est pas énorme.

[NoTrainNoGain]

Merci pour vos réponses

Je vais essayer de me forcer à plus dormir, en moyenne 6h, ça me semblait suffisant. Si je me trompe pas Dieu Schwarzy sort un trait d'humour dans Pumping iron, un truc du genre "Si 6h de sommeil te suffit pas, apprends à dormir plus vite"

Oui je n'aime aucun légume, et pour les oléogineux je compte en manger dans les collations que je prendrai entre les repas. Et en fruit, je mange quand même des bananes
Par contre si je ne mange pas assez avec tout ça, je vois mal comment je pourrai rajouter des calories, je passe parfois pas mal de temps pour finir mon assiette, alors si il faut rajouter plus de viandes, plus de féculents, dur...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour NoTrainNoGain,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[NoTrainNoGain]

Bonsoir,

Faisant 1m83 pour 79kg avec un peu de gras, je pense qu'un petit 90kg avec encore un peu moins de gras ferait l'affaire

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour NoTrainNoGain,,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1964kcals, 191g de protéines (39%), 39.1g de lipides (18%), 211.9g de glucides (43%).


Bien à vous,

[NoTrainNoGain]

Bonjour

Merci pour le temps que vous avez pris pour me faire ce plan alimentaire, mais j'aurai quelques questions

Au réveil, je prends directement mon petit déjeuner, dois-je quand même prendre ma protéine du matin ?
Actuellement je suis sur de la Musclewhey 5, y a t'il une si grande différence d'efficacité ou puis-je rester avec celle là ?
Ne vaut il pas mieux des pâtes complètes plutôt que blanches ?
Le plan me donne un peu moins de 2000 kcal, est-ce vraiment assez ? Je n'ai jamais fait le calcul, mais je pense être déjà au dessus, quand je vois que parfois je ne mangerai par exemple que 2 oeufs avec 100gr de riz, je m'imagine mourrir de faim

Merci

[Gaston]

Salut, faut que tu rajoutes des légumes, ils ne sont pas mentionnés dans le plan alimentaire car ils ne changent quasiment rien aux macros, mais niveau satiété ça change tout.

[Le Docteur]

Moins de 2000 calories pour prendre du poids.
A la base j'ai à peu près le même gabarit, si je mange ça je perds 10 kg en une semaine (bon j'exagère un peu, disons sur le mois).