Cyclisme

[Anthonymars]

Bonjour, est-il possible d'avoir un exemple de suplementation qui serait adéquate à la pratique du cyclisme ou généralement pour un sport d'endurance dans les liste nutrimuscle, merci par avance pour votre réponse, sportivement.Anthony

[Nutrimuscle-Conseils]

une supplémentation, par définition, vient s'ajouter à ton alimentation. Difficile de la donner sans avoir ton alimentation, ...
En règle générale:
contre la fatigue de l'effort, il y a: maltodextrine, BCAA, NATURAL BIO BOOSTER
pour la récupération: protéine totale bio, créatine, ZMB

[Anthonymars]

Merci pour votre réponse, en général ma journée se compose comme ça : matin 60 grammes de riz basmati cuit avec deux œuf, entraînement entre 2 et 6 h , repas du midi ou post entraînement 150 gr riz ( non cuit) ou patates douces avec viande ou poisson, 200 gr légumes . Collation a 16h 2 bananes, repas du soir idem que le midi. Un jour off le dimanche ou je relâche niveau bouffe. Pas ou très peu de gluten. Voilà plus de précisions sur mon programme alimentaire . Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca ne me parait pas apporter beaucoup de glucides pour 4h de vélo

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anthonymars,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel ? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Anthonymars]

Bonjour,j'ai 34 ans , 1m75 pour 63 kg ( 61 kg poids en saison ) compétitions de février à septembre, 5 à 6 entraînements semaine. Je m'entraîne toujours le matin mon but est d'avoir une récupération optimale avec des suppléments je suis déjà adepte de whey en post training, vos produits ont l'air vraiment de qualité . Pour les sports d'endurance que me conseillez-vous ? Sportivement Anthony

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anthonymars,

Quel est votre poids de forme?

Bien à vous,

[Anthonymars]

Mon poids de forme et de 61kg plus bas je commence à être moins performant. Cdt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anthonymars,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.8kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.8kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1979.4kcals, 202.4g de protéines (41%), 38.6g de lipides (18%), 205.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Anthonymars]

Merci pour votre réponse et votre professionnalisme, je commande des cette semaine votre whey isolat. Sportivement