Ré-actualisé sa prise de masse

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Bonsoir, je digère mal le lait depuis longtemps maintenant et la y'a un truc dans mon plan alimentaire que je digère mal, je pense que cela vient du fromage blanc si vous pouviez m'aidez à le remplacé, aussi j'aimerais avoir votre aide pour réduire mes quantités de viande tout en ne perdant pas trop en apport de protéine, ou sans trop lésé ma prise de masse actuel qui fonctionne plutôt bien que vous trouverez ci dessous


j'aimerais privilégier la qualité de viande ( pleine air, sans ogm ect ) mais vue que j'ai pas beaucoup de sous pour l'instant..... mais peut-être que si vous pouviez m'aidez, ce qui son dans mon cas ou d'autre débrouillard dans votre manière de faire !
j'avais lus que dans les marchés je pouvais espérer faire des économies sur les légumes ect ( de saison toujours ) et avec ce système la, prendre de la viande plus cher en marché mais de manière qualité ou le coût pourras être amoindri grâce à l'économie fait sur les légumes.... ^^


Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).

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aussi légume, fruit de saison bio, mais est qu'en trouvant des producteurs bio dans les marchés on payent nécessairement plus ? si y'a pas d'abus ca va mais dans le label bio ect c'est abusé les marges parfois.... en sachant que si on reviens une agriculture plus saine et respectueuse par exemple la perma ils dépensent beaucoup moins d'argent pour produire au final...

vraiment filé vos conseilles !

[Nutrimuscle-Conseils]

aussi légume, fruit de saison bio

tu ne dois pas manger grand chose en ce moment...

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Après pour ce qui est des fruit oléagineux bien sure que....

aha aide moi ! après bientôt je part 1 ans en chine, je sais pas comment je vais mangé la bas mais en attendant pour 2 mois déjà voir pour ici, en apprendre un peu plus, bon sang je suis un de vos fidèle supportère moi ! j'ai envie de voir nutriment s'exporté à l'achat de grand terrain agricole, j'sui visionnaire m'sieu, donc ce que j'apprend je le rend hehe

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca vient de loin avec un bilan carbone déplorable et peut-être des enfants esclaves pour la récolte

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damnit sauf pour les lègumes y'a qu'en même pas mal d'agriculture sur les marché bon pas tous honnête ect mais quand même, alors comment, quoi faire, expliqué moi s'il vous plait

[Nutrimuscle-Conseils]

en ce moment, au moins dans le nord, la terre est gelée, il n'y a rien qui pousse

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sinon pour le fromage blanc ? ou pour le moins de viande, si vous voulez bien m'aider à actualisé ma prise de masse en vue de ce que j'ai dit s'il vous plait

[Nutrimuscle-Conseils]

Je ne sais pas raisonner à l'envers comme c'est la mode à l'heure actuelle. C'est le message que j'essaie de faire passer.

[Gaston]

Y'a quand même pas mal de viandes pas trop chères, même en bonne boucherie, style blanc de dinde ou poulet, escalopes de porc, certaines pièces de boeuf, certains abats (foie de volaille, rognons...), sinon le poisson surgelé, les oeufs... Pour les légumes je m'en fous que ce soit bio, je prends chez un maraîcher qui distribue des producteurs locaux et c'est le même prix qu'en grande surface. Je me méfie beaucoup du bio sur les marchés, quand il y a des contrôles c'est au moins une fois sur 2 du faux bio... Et en magasin bio ça coûte un oeil !

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pareil pour le bio

mais pour la viande tu parles bien de viande élevé en plein air ect ?

sinon nutri conseil j'essaye pas de suivre une mode ou autre, mais d'apprendre des choses ect je m'en fou de la mode ^^ juste de limité la casse vis à vis de mon organisme, et d'être plus responsable, la mode ou autre je m'en tape, interprète pas mal mon intention ou ne la généralise pas, tu refuses de m'aider tant pis j'irais simplement chercher ailleurs, mais je trouve sa réellement idiot, quand j'ai des infos, que j'apprend des choses, je partage, j'apprend à mon tour, sans pour autant être parole d'évangile

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Personne n'a une idée par quoi remplacé le fromage blanc ?

[vincent59]

Personne n'a une idée par quoi remplacé le fromage blanc ?

Whey, caséine ou egg protéine

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thx