Plan nutritionnel pour prise de masse musculaire

[Gauthier84]

Bonjour à tous besoin d'aide dans l'élaboration d'un plan de masse musculaire! Je n'arrive plus à obtenir de résultat depuis quelques mois je m'entraîne depuis 4 ans le lundi mardi jeudi vendredi le reste des jours font partie de mes jours de repos! Je mange toute les 4 heures protéine et féculents et ne supportant pas la protéine en poudre je ne peux pas en prendre en collation!
Je pèse 83 kilos pour 1 m 79 et souhaite atteindre 90 kilos d'ici le mois de mai afin d'établir une s che par la suite et etre le plus propre possible! Merci de m'aider en nutrition et complément alim 'taire car actuellement je ne prend aucun compléments! Merci à tous sportivement Gauthier

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gauthier84,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Gauthier84]

Bonsoir monsieur je mesure 1m79 pèse 83 kilo et j'aimerais atteindre 90 kilos d'ici deux mois car apres je compte mettre en place une sèche pour être le plus propre possible! Je mange toute les 4 h glucide thon viandes ou poisson ou jambon mais depuis 1 mois je n'arrive plus à progresser depuis 3 semaine je ne m'entraîne plus mes enfants étaient malade j'ai du faire la nounou mdr! Je reprend le training dès demain! Il me faut un suivie complet en nutrition complement et training si possible mais le plus important est le plan nutritionnel pour moi!pour finir je ne prend aucune complement et rejette complètement la protéine en poudre pour le reste ça passe nickel créatine ok avide amine et autre mais protéine pas possible! Merci de votre aide

[Gauthier84]

J'ai 28 ans au passage j'avais oublié désoler monsieur! Je suis conseiller commercial j'ai donc pas un boulo sportif et je peux manger quand je veux même au boulo!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gauthier84,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2051.6kcals, 210g de protéines (41%), 40.4g de lipides (18%), 212g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Gauthier84]

Bonjour merci pour votre réponse je ne peux pas prendre de protéine je ne supporte pas la protéine je la vomis par la suite! Que me conseillez vous en remplacement? Quels autre compléments me conseillez vous pour accroître mes résultats ? Je me suis fixé 7 kilos de prise de masse le plan alimentaire sera suffisant? Bien à vous sportivement monsieur!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gauthier84,

Vous pouvez remplacer la protéine en poudre par 200g de viande maigre, si cela vous convient.

Bien à vous,